怎样的减肥方法才是最有效的方法?节食?不是,是养成一手体质,最好的减肥方法永远不是一蹴而就。而减肥的方法也永远不可能只有一条,正所谓条条大路通罗马,怎么减,能不能减要看你自己有没有本事,把吃进去的肥肉,一点一点的拔出来。
关于减肥的一些小秘密
运动不能少
经常做一些耐力运动,也就是有氧运动可以帮你燃烧掉更多的热量,还能锻炼到循环系统。有些人喜欢做无氧运动,但是在缺乏氧的情况下是不能燃烧脂肪的,只能帮助锻炼肌肉,所以不要做太激烈的运动。
放弃节食
多数人的减肥方法都是采用传统的节食方式,但是如果卡路里一下子减少太多的话,前期可能会有明显的减肥效果,但是一段时间后基础代谢率就会明显的降低,体重反而会持续的下降。因此,不挨饿是减肥的第一个原则。如果你一放弃节食就不知道该怎么减肥的话,那么你可以以五谷杂粮为主食,然后再搭配一些新鲜的蔬菜和水果,烹饪的方法可以选用蒸或者煮。
一旦你开始节食了,基础代谢率必然也跟着下降,要知道,这基础代谢率降下去容易想要恢复就很难了。这个时候就算吃的再少也会提高能源使用的效率,自然就瘦不下。
因此提高基础代谢率才是减肥的必然手段
锻炼肌肉是提高基础代谢的方法之一,因为肌肉和脂肪相比消耗的热量更多,所以,有空闲的时间可以多做一些无氧运动来锻炼肌肉,也有利于保持型体,增强体质。有氧运动可以帮你减重,但是无氧运动才是你塑身的第一选择。经常做力量训练也可以让代谢速度加快。
但是力量训练不适合天天做
不要为了快速达到塑形效果而天天做力量训练,这是因为肌肉锻炼后需要足够的时间来恢复。做的太多肌肉得不到恢复反而不好。但是如果你是天天锻炼不同的部位那就不一样了,这样每天不同的肌群都能得到锻炼与休息。
多喝水
喝水可以清除掉一些身体里面的毒素,还能提高新陈代谢的速度,虽然喝水对于提高新陈代谢起到的作用时间短,但是长期累积下来也是客观的,但是记住不能喝太多水,太多的水也会造成肾脏的负担,如果不喜欢喝温开水的,可以用绿茶代替。
多吃蛋白质食物
柚子的蛋白质可以提高人体的新陈代谢,一些鱼肉、肌肉或者瘦肉等都含有丰富的蛋白质,如果不喜欢吃肉也可以试下黄豆也含有很多优质蛋白。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
切胃减肥手术后首先需要穿瘦身衣或者约束带,同时要做好伤口的护理,在饮食方面也要做出调整。
2022-04-11 浏览(7304)
臀胯两侧的赘肉除了可以通过日常生活中的运动、节食、减肥等方法,最直接有效的方法还是进行吸脂手术,从而达到减肥瘦身的目的。
2021-09-09 浏览(3493)
...时需要注意控制饮食,以及控制减肥瘦下来的速度,太快瘦身可能会对身体造成一定的影响。患者在恢复期间如果出现不适,要尽快就医检查,必要时进行相关的检查。
2020-08-16 浏览(5576)
...的作用,常饮荷叶茶可预防身体水肿,在视觉上可以造成瘦身的效果。但荷叶茶排出的只是水分,一旦补回去就会反弹。此外,孕妇、寒性体质、胃酸过多、消化性溃疡者不宜饮用荷叶茶。
2019-03-26 浏览(1258)
A:您可以进行有氧运动,比如慢跑,快走,仰卧起坐,瑜伽等锻炼。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:减肥在饮食上要控制一天总热量,要低脂饮食,碳水化合物不要吃太多,多吃膳食纤维和粗粮。烹饪方式以清蒸和水煮为主,尽量吃‘干’的。饮食上还需要限制钠盐摄入。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:在哺乳期间可以适当的注意一下,比如适当的运动,多吃新鲜的蔬菜和水果,少吃甜的和太油腻的,这样能够保证母乳喂养,也能使自己的体重慢慢减下来。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:建议平时做好生活调理,每天应该一日三餐,这样食物可以较为均衡的为人体提供热量,主要选择粗粮作为主食与绿叶的蔬菜作为副食,并且控制一定的量,一日最多能够摄取2500卡的热量。保持良好的运动习惯,主要是选择一...
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院