肥胖是当下困扰着许多人的问题，随着生活质量的提高，人们的生活水平越来越好，在这种条件下肥胖人群也就日益增多，“双下巴”“大肚腩”几乎成为了人们的标配，那么为什么生活质量好久容易导致肥胖？撇开那些因伤病用药物导致肥胖的人不说，基本上所有的肥胖都是因为杂乱的饮食和不规律的生活习惯。

　　饮食是很重要的一个环节，夏天太热来份冰淇淋，冬天太冷吃个火锅暖下胃，不知不觉中就已经摄入了大量的热量，再加上平时基本不运动消耗不够，从而导致脂肪越来越厚。有些人会说，我经常跑步，但还是瘦不下去，也不知道问题出在哪？这时就应该考虑到饮食问题。

　　其实减肥简单来说也就是摄入和消耗的问题，当天的消耗量大于摄入量时，就已经开始减肥了。比如，一个人基础代谢是1200大卡，走路上下班消耗300大卡，晚上跑步消耗500大卡，那今天就消耗了2000大卡，如果今天吃的东西总热量低于2000大卡的话就达到了减肥的效果。很简单吧，其实减肥并没有想象中的那么难，不过也不能操之过急，过度、过快的减肥会对身体造成损伤，而且如果减肥过快，还会导致皮肤松弛下坠，所以建议科学的减肥为一星期一公斤，也就是7700大卡热量，可以根据自身情况制定饮食计划，尽量减少脂肪的摄入。

　　关于运动的话，跑步虽然是很好的选择，但是如果姿势不当的话对膝盖的损伤是很大的，所以在这里推荐几个动作，对减肥相当有帮助，还可以提高全身的肌肉质量。

　　波比跳（Burpee）

　　波比跳是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑。结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。这个动作会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

　　箭步蹲跳

　　跳跃箭步蹲在弓箭步的基础上加上了跳跃，在练习腿部肌肉和臀部肌肉的同时也在追求爆发力，是短跑选手力量训练的经典动作之一。弓箭步交换跳是难度比较高，并且不易掌握的动作，要求训练者有一定的平衡能力和协调能力。这是一个不仅能够提高爆发力与心率的动作，还能提高你的身体协调性，以弓步姿势开始，爆发力使身体离开地面，在空中的时候进行交换腿，落地时，利用膝关节的弹性降低冲击力。

　　开合跳

　　开合跳是一个十分常见的燃脂减肥运动的和经典的热身动动。可以让人很快的进入到运动状态中，并且持续次运动，可以让你甩掉你手臂和大腿的赘肉。双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开。两腿分开距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外。起跳落地控制有力，动作精确并且有控制的表现为踝与脚-脚尖-滚动-足跟的过程。向内跳回：双脚/足跟并拢，脚尖向前或外开。上体以脊柱为中轴线，保持自然直立。

　　运动减肥的好处有哪些

　　1、促进新陈代谢

　　运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。

　　2、阻止脂肪形成

　　肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦；另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。

　　3、改善心血管系统

　　运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。

　　4、改善肺呼吸功能

　　运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。

　　5、促进胃肠蠕动

　　运动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。

　　6、增加大脑活力

　　运动调整了大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信心。（参考网站：太平洋网络）