当然你痴迷于利用卧推和哑铃飞鸟等经典的健身方式来操练胸肌，结果是胸肌是一点都没有成效，这个时候你会如何想呢？为何自己那么的努力，胸肌就是不给面子出现下呢？别这样做就可以！

　　胸肌训练有效果吗

　　对于很多人而言，经常在锻炼胸肌的时候会问，也会随之照下镜子，然后就会问：“这是怎么回事？胸肌根本看不到效果啊！”这个时候，反问自己是否真的做的标准了，是否卧推很彻底，是否飞鸟动作够标准，或许你就知道答案。

　　如果你杠铃都不敢靠近胸部，只是下降一半的高度，那么谈什么要胸肌好看健硕呢？基本动作都无法完成的你，没有资格让胸肌冒头的。想要练出胸肌，你需要是全方位的训练刺激胸肌的生长，同时也要有足够的重量来刺激胸肌，这些要素不能满足，肌肉的生长是缓慢的，甚至没有效果的。

　　“肩膀受伤了”

　　这不是借口，也不能成为你练不出胸肌的理由，这是你的问题，而练不练出胸肌也是你的问题，当你的问题导致胸肌练不好的话，那就不要抱怨，因为抱怨也解决不了任何问题。如果真的是肩部的问题，那就要将自己肩膀恢复好或者锻炼好，这样进行胸肌的锻炼也能更加有力量。

　　其实也有方法可以帮你解决的，比如选择半程的卧推，因为如果不需要完全将器械靠近胸部的话，对于肩膀的压力不会那么的大，这样也能保护肩膀的同时刺激胸肌的锻炼，当然，重要还是让肩膀有力量，一直这样讲究，不行，健身与爱情一样是讲究不得的！

　　练胸不是练肩

　　举个健身的方式来详细为大家解读下吧。比如飞鸟就是其中很理想的胸肌动作，这也是很多健身人士认同的，然后很多人其实在练肩膀而不是练胸肌。这也是为何锻炼这样经典的动作，你的胸肌还不明显了。

　　经常很多人都分享自己在健身房里面看到别人错误的飞鸟，都很纠结要不要告诉他们，这是错的，胸肌是练不出的。事实上，当你的动作角度以及自身错误之后，这个动作变成一个毁灭性的动作，不管是对肩膀还是对胸部，不但没有任何锻炼效果，可能还导致一个恶循环，一个越锻炼越尴尬的境地，因此要保证自身和角度的正确性。如果姿势够标准，那么锻炼的时间或效果会令你惊讶的。

　　最后一点，希望大家知道，或许你觉得自己锻炼的没有错，也很标准，但是很多事都需要客观来分析，不是主观的认为，有时候主观的想法并不能代表一切，更何况当你已经错的时候，主观只会让你离正确的方向越遥远。练胸肌也是如此，错误的姿势就会让你慢慢的感受到绝望，因此，不要绝望，那就好好重视吧，不管是锻炼姿势还是一些细节问题，做对，迷人、完美的胸肌一定会出现的！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）