究竟如何来让你的手臂力量更加强大呢?能够训练手臂力量的方法有哪几种呢?如果真的感兴趣的话,不妨跟着一起来认真的了解和学习下吧,希望对你是有很好的帮助的,锻炼手臂力量从这里开始!
如何训练手臂
举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法,最好准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练,比如一组平举20个,或者一组侧举20个,每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。
引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法,可以每天计划做个三到四组,每组做10-20个不等,根据自己可承受数量调节,需要注意的是,双手最好垂直挂于单杠上,做引体向上时最好下巴过单杠,尽量不要借助下身弹动的力量,靠双臂的力量。
利用一个哑铃做颈后屈伸肱3头肌,同样也是用超级递减组完成动作,从大重量递减到中等重量再递减到轻重量,完成10 - 8次颈后屈伸后不休息直接递减一定的重量继续完成颈后屈伸10 - 8次后继续递减一定的重量接着去完成颈后屈伸10 - 8次为1组。
利用杠铃做弯举,用超级递减组完成动作,从大重量递减到中等重量再递减到轻重量,完成10 - 8次杠铃弯举后不休息直接递减一定的重量继续完成杠铃弯举10 - 8次后继续递减一定的重量接着去完成杠铃弯举10 - 8次为1组。
力量训练好处
1、打造出强壮的骨骼。力量训练能够给骨骼增加压力,从而增强骨密度,降低发生骨质疏松症危险。如果已经患了骨质疏松症,力量训练能够减轻病情。
2、控制身体脂肪。随着肌肉的流失,身体燃烧热量的效率会随之下降,其结果是导致体重增加。因此,肌肉越强壮,就越容易控制体重
3、减少受伤的危险。强壮的肌肉有助于保护关节不受损伤,并且还能够维持身体的灵活性与平衡能力,这样即使随着年龄不断增长,也可以保持自理能力。
4、提高精力。随着身体的不断强壮,你就不会很容易感到疲劳。(参考网站:新浪)
颈椎病可选择的锻炼方式有游泳、太极拳、慢跑等,都能够有效的缓解颈椎病所引起的不适症状。患者也可进行肌力训练,主要是借助手臂、器械等,锻炼上肢以及颈背部的肌肉力量,保持颈椎部位肌肉的稳定性。
2020-12-03 浏览(6175)
...要保持侧屈不可以前屈。二单壁上提法,侧弯同侧壁上体手臂。三躯体悬垂练习两手紧握单杠,双脚离地。四游泳锻炼。
2019-08-20 浏览(4463)
如果病人是单纯的一个保乳治疗或者是根治治疗,比如改良根治术,因为保留了胸小肌这些,因此术后要锻炼手臂这些功能,比如手臂的上举、外展等锻炼,对后面接受放射治疗之类是有帮助的。
2019-08-13 浏览(2892)
A:最好的调理方法就是做俯卧撑,做的强度要大一些,每次应该感觉到肌肉酸痛为止。
张先燎主治医师吉安市中心人民医院
A:近期减少活动,不动最好,过了48小时以后可以适当的局部热敷理疗,痛的严重,可以口服芬必得或西乐葆治疗。
殷立东主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院
A:出现这种情况以后平时一定加强肘关节屈伸功能锻炼,不能怕疼,只有牵拉开黏连挛缩的韧带关节囊,后期肘关节功能才能够恢复。出现这种情况以后可以用好手帮助屈曲,也可以到当地医院康复科让医生帮助屈曲锻炼。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:这种情况也不属于肌肉的萎缩,做引体向上和俯卧撑对于改善也没有太大的帮助。
张先燎主治医师吉安市中心人民医院