讲梦话与睡眠质量有关吗

　　在医学上，说梦话也也被称为梦呓。生活中有许多人在入睡后经常做梦，而且还在睡中说话唱歌，或哭或笑，在这种情况中的梦幻，有时是比较连贯的语言，有时是一段一段的述说。还有个别比较特殊的，在说梦话时别人插话他却与人对答，人们就很疑惑，梦呓，是会出现在睡眠的什么状态下？

　　医生解说，梦呓是可以出现在睡眠的任何时候的。而且，梦话的一部份内容，一般会与平日人们的思维相同，大多数都是白天所思考的事情，所谓的日有所思，夜有所想，大概就是这样来的。总是梦呓人，一般多出现于儿童神经症和神经功能不稳定的人。身体健康总是说梦话的人，大部分原因是由心火过旺、肝火过热及精神紧张造成的。

　　根据医学研究，当然睡觉以后，并不说大脑会休息，反而它会更加活跃。入睡后的人们会进入浅睡期，浅睡期状态下是会做梦的。在这个过程中人们的眼球活动会减慢，而且共有三个循环，第一个循环比较短，第二个循环还比较长。到第三个循环时的深睡期，就会出现梦游或者说梦话的现象。

　　在医学上来说，说梦话也并不算是一种病态，但据临床经验可以知道，总是说梦话的人大多数都是由于自己的心火过旺、肝火过热及精神紧张所造成。自己的身体状况有好转时，说梦话的情况也会相对好转。

　　除此之外，虽然引起说梦话的原因是非常多，但最有可能的便是个人的压力过大、神经衰弱引发的。所以特别能说梦话的人，一定要加强身体锻炼，合理安排自己的休息工作时间，调整生活节奏，尽可能的放松自己，缓减各人生活所带的压力。

　　如何提高睡眠质量

　　买张舒适的床

　　通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5—10年就该更换一次。

　　下午2点后别喝咖啡

　　如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。

　　睡前冲个热水澡

　　临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

　　注意卧室灯光

　　卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。