有氧拉丁基本动作
1.Check
动作要求: 并腿站立,压肩,微扩胸,收腹提髋,左腿发力,向后绷直膝关节,收腹翘臀(尾椎后伸展)将身体重心前推,躯干整体朝前,右脚落在左脚正前方,伸直膝盖支撑身体,上半身微微前倾,双臂自然展开在躯干正前正后,呈120度左右,后高前低,注意肩部放松,掌心向下,手指前伸。右侧腰发力协调收回身体至初始姿势。 主要作用:来自于国标恰恰,这里相对简化,主要强化后背和腿部肌肉以及躯干稳定性。
2.胸腔平移
动作要求:
双腿站立,收紧腿部肌肉和臀部,放松双肩,收腹,把意念点放在腋下附近,背部中下部肌肉和腹部前方肌肉用力将胸腔向一侧挪动,头胸同步,髋部一定稳定不动,双肩确保放松。
主要作用:增加上半身独立运动的灵活性,对侧腰练习较多。
3.脊椎摇摆
动作要求:
分腿站立,屈膝下蹲,颈椎、胸椎、腰椎、尾椎同时向前屈曲,身体成C字形。慢慢伸直膝关节,臀部向后向上推,收紧下背,上半身重心前压,头部下潜,随着胸椎的伸展,头部自然抬起至脊椎,整体最大程度伸展并保持,同时上半身缓缓后仰,脊椎渐渐从上至下向前屈曲至起始位置。
主要作用:练习脊椎整体协调运动以及对腹部肌肉的控制。
4.桑巴摇摆
动作要求:
并腿站立,完成动作时,一直保持膝关节微曲,髋关节松弛(腹股沟处),臀部后翘(尾椎后伸)。右侧腿外移一个肩宽距离,身体重心同步外移(保持在双腿中轴处)并下压,髋部自然向外横摆(勿顶髋),右脚掌根据节奏将身体推回,同时左侧腰用力将髋部拉回,回到起始位置。
主要作用:集中整体协调练习,特别是侧腰肌肉的强化和协调。
切胃减肥手术后首先需要穿瘦身衣或者约束带,同时要做好伤口的护理,在饮食方面也要做出调整。
2022-04-11 浏览(5778)
臀胯两侧的赘肉除了可以通过日常生活中的运动、节食、减肥等方法,最直接有效的方法还是进行吸脂手术,从而达到减肥瘦身的目的。
2021-09-09 浏览(4837)
...时需要注意控制饮食,以及控制减肥瘦下来的速度,太快瘦身可能会对身体造成一定的影响。患者在恢复期间如果出现不适,要尽快就医检查,必要时进行相关的检查。
2020-08-16 浏览(2345)
...作用,可帮助人们有效防治高血脂、高血糖等疾病,帮助瘦身。
2020-01-06 浏览(9572)