上班族久坐易便秘 4个妙招润肠又通便

2018-05-11 09:33来源:99健康网
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  对于办公室白领来说,每天对着电脑工作7、8个小时是很正常的事,然而,这种长期久坐的行为对身体的影响是会很多的,便秘就是其中一种,而且长时间久坐不运动是引起便秘的一个重要因素。

上班族久坐便秘怎么办 上班族如何防止便秘 白领便秘如何缓解

  班族久坐便秘怎么办

  1、让身体活动起来

  白领出现便秘的最主要原因就是运动量不够,所以,想要治疗便秘的第一要素就是要让身体运动起来。给个小建议,最好每坐一个小时,就起来活动一起,起来走5-10分钟,或者做些简单的运动,如踢踢腿、提肛运动什么的。

  当然了,最好可以每周做3-5次有氧运动,每次保持在40分钟左右,这样可以促进血液循环,加速新陈代谢,促进肠道蠕动,不仅能防止便秘和痔疮,更能增强体质,预防多种疾病。

  2、多做做腹部按摩

  除了要加强运动之外,平时还可以多给自己做做腹部按摩,顺序是右下右上左上左下,围着肚子画大圈、或画小圈也可以,这样子能促进肠道蠕动,可以在每天晚上睡觉之前按摩,每次按摩5分钟左右,至局部发热。

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  3、注重饮食的帮助

  合理饮食对治疗便秘有很大的帮助,多吃含膳食纤维高的食物,比如水果、蔬菜、燕麦、玉米、红薯等等,可以膨胀食物残渣的体积,促进排毒;多吃水分含量高的食物,如白开水、粥、蔬菜和水果等;吃能润肠的食物,如蜂蜜、芝麻、核桃、花生等等,增强肠道的水分和油脂,大便能更顺利的排出去。

  4、培养好的排便习惯

  每天早晨起床后是肠道蠕动力最旺盛的时候,所以,在这时间点做好助力,对治便秘会有很大的帮助。每天早晨起床后,首先喝一杯白开水,可以最直接最有效的刺激肠道,如果有便意可以马上蹲厕所,如果没有可以在吃早餐前后,去蹲蹲厕所,上不出就蹲5分钟差不多,慢慢就会有想排便的感觉。

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  上班族防止便秘的方法

  年轻人的便秘与老人的便秘不同,年轻人往往是受外界因素干扰,便秘不但会聚集体内的毒素,时间长了,还会引起其他疾病。想摆脱便秘,首先身体要处于良性循环的状态,然后维持合理的膳食、运动、睡眠、保持良好的心态等。

  一日三餐也是预防便秘以及其他疾病的基本要求。虽然每天都有干不完的活,各种会议、出差,让你我不得不匆忙的解决吃饭的问题,不论大大小小的应酬、商务餐,就连聚会也吃的不痛快。但是为了健康着想,也要制定工作时候的健康食谱,并尽量执行。

  早餐的选择最好是一些消化较慢含糖分高的碳水化合物,这类食物会平稳的提升血糖浓度,维持你一上午的营养供给。比如:一小碗燕麦粥、一根香蕉、一杯酸奶或新鲜果汁都是很好的选择。

  午餐最好选择高蛋白的鱼肉、鸡肉、牛肉、鸡蛋或豆腐,但是不要忽视搭配高纤维的蔬菜和水果,这些食物既富含蛋白质又帮助消化。

  晚餐选择土豆、荞麦面的面条等主食。对脑细胞有舒缓作用,为了预防便秘,经常进食些糙米也是有好处的。(参考网站:主妇网)

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