当孕期遇上便秘，真是既折腾又尴尬。孕期便秘严重起来，不仅会导致孕期痔疮，还分分钟会让你变丑！长期便秘会让孕妈妈皮肤变得粗糙，渐渐没有光泽，甚至产生孕妇斑。为了健康美丽，孕期通便真的必不可少。除了要多喝水多运动，最有效的还是摄入高纤维食物。

　　猕猴桃西柚沙拉

　　猕猴桃和西柚都是低卡路里、高纤维的水果，含有丰富的维他命C，正是通便的催化剂。

　　温馨提示下，孕妈妈可以优先选择草莓、桑葚、无花果、猕猴桃这类带有小籽的水果，纤维素更高，通便效果更好。

　　食材

　　西柚1个、奇异果1-2个、蔓越莓干1小把、白砂糖少许。

　　制作方法

　　步骤1：将西柚去皮，掰碎。

　　步骤2：将奇异果去皮，切成片，摆盘。

　　步骤3：将西柚果肉铺在奇异果上面，撒上少许白砂糖。

　　步骤4：然后撒一层蔓越莓干，缀上薄荷叶，摆好盘即可。

　　蚝油芥蓝

　　都说蔬菜通便，但前提要吃对。

　　我们常吃的西红柿、黄瓜、茄子、冬瓜等蔬菜其实纤维素含量并不高，通便效果一般。

　　像芥蓝、空心菜、苋菜、芦笋等深绿色叶菜纤维都比较高，通便效果更好。

　　食材

　　芥蓝150克、水500毫升、盐1/4茶匙、蚝油2汤匙、淀粉水1汤匙、油1汤匙。

　　制作方法

　　步骤1：芥蓝摘除老叶，取嫩梗，洗干净，切长段。

　　步骤2：锅中加入煮开，加入适量盐，芥蓝放入沸水中烫熟。

　　步骤3：芥蓝捞出用凉开水冲过，沥干摆盘。

　　步骤4：热油锅，将蚝油、淀粉水一起炒匀，作为酱汁。

　　步骤5：将酱汁淋上芥蓝菜即可。

　　燕麦饭

　　粗粮也是通便的法宝。平时煮饭时，可以把一半白米换成燕麦、糙米等粗粮谷物，做成杂粮饭或杂粮粥。

　　食材

　　白米2.5汤匙、燕麦1/2汤匙、清水100毫升。

　　制作方法

　　步骤1：将白米淘洗2-3次之后，放入清水中浸泡约1个小时。

　　步骤2：将燕麦放入清水中浸泡半个小时。

　　步骤3：将浸泡好的白米和燕麦片放入饭锅中，加入清水。

　　步骤4：将白米和燕麦煮成较软的燕麦饭即可。

　　孕妇便秘吃什么水果

　　怀孕中期开始，大多孕妇都存在便秘的问题。对于孕妇来说，首先应该在饮食上多吃新鲜蔬果，补充水分，同时还要注意多活动，以防止出现便秘。孕妇便秘吃什么水果好？

　　1、火龙果：

　　含有丰富的矿物质：钙、磷、铁、钾、钠、镁、锌等元素，对于孕妇上火防止便秘有好处。对其过敏，易发湿疹者不宜食用。

　　2、西红柿：

　　尽管一年四季都可见，但西红柿在夏季最多，最甜，营养也最丰富。它同样可以为孕妇防止便秘。

　　3、梨：

　　去火功效被大家所公认，把梨切片放入烧开的沸水中，稍微放点盐，沸腾后捞出来，将梨子和汤都喝下去，具有降火、清热、解毒的功能，防止便秘。

　　4、奇异果：

　　奇异果不仅含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E、钾、镁，以及其他水果中少见的叶酸、β-胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇等对孕妇和胎儿有益的营养成分，而且富含能促进肠道蠕动的膳食纤维。

　　5、苹果：

　　苹果中含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，许多孕妇怕胖，多吃苹果则可防止过度肥胖，同时对胎儿发育很有帮助。苹果对肠胃功能也具调节作用。若能连皮一起吃，无论便秘或拉肚子都能改善，为便秘所苦之孕妇不妨多尝试。

　　孕期如何防治便秘

　　孕妈咪发生便秘，最好的改善方式是从生活方式着手，靠自己的努力来克服，而非用药解决。例如生活规律、多摄取纤维素食品和水分、适量运动、维持规律的排便习惯等。具体方法是：

　　1、晨起定时排便，定时排便，在晨起或早餐后如厕。由于早餐后结肠推进动作较为活跃，易于启动排便，故早餐后一小时左右为最佳排便时间。不要忽视便意，更不能强忍不便。更为重要的是蹲厕时间不能过长，不仅使腹压升高，还给下肢回流带来困难。最好采用坐厕排便，便后用免蹲洗臀盆清洗会阴部和肛门，既卫生又避免长久下蹲增加腹内压。

　　2、同时适当增加身体的活动量，多活动可增强胃肠蠕动，睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。

　　3、产生便意后及时入厕。一有便意就要及时入厕，切不可形成忍便的习惯，排便时要保持放松的心态，即使未排出也不要紧张，否则便秘会更加重。

　　4、安排合理的饮食，多吃含纤维多的食物，如苹果、萝卜等蔬菜、水果、豆类等。

　　5、多补充水分。每日至少喝1000毫升水，让体内水分补充，是减轻便秘的重要方法。

　　6、如果便秘无法减轻，就必须立即就医，遵医嘱服用通便药物。切不能随意使用泻药，特别是在怀孕晚期。因为大多数泻药都有引起子宫收缩的可能，易导致流产或早产。有些泻药还有一定的毒副作用，影响胎儿的生长发育。（参考网站：太平洋亲子）