有人认为冬季减肥比搞对象还难,虽然这种说法有些夸张,但是也说明了冬季减肥确实很难。现在临近春节了,大家都在准备买年华了,春节还是准备大吃特吃的,这个时候想减肥确实不容易,但是如果任由自己肥胖下去,那到了春天就很麻烦了。所以,冬天减肥再难,也要坚持减肥。那对于这个不适合减肥的季节又该如何达到瘦下来的目的吗?那我们就从饮食上的调整入手吧。
减肥吃什么?
1、早餐吃高蛋白的食物。肥胖的人千万要避免一个误区,有些人认为不吃早餐就能瘦,这是错误的,不吃早餐更容易胖,所以,一定要吃早餐,而且早餐不能随便吃,一定要吃蛋白质含量高的食物,比如可以吃一些五谷杂粮和蛋类的食物,可以选择吃煮鸡蛋或者喝豆浆,保证营养的足够摄入。减少脂肪类和碳水化合物的摄入。食量在3两左右。
2、午餐要吃饱。因为人在吃完午饭之后还有很长的时间可以消耗我们的食物,所以,中午一定要吃饱,为了满足身体营养的需求,饮食的选择上也要选择一些蛋白质含量高的食物,比如可以吃一些牛肉和羊肉,冬季选择这些食物还可以御寒,所以,中午吃牛羊肉更好,当然也可以选择鱼类的食物,因为鱼肉类也是高蛋白的食物,同时,要搭配青菜,原则上是吃一口肉四口菜。不要选择煎炸类食物。减少猪肉类食物的摄入,食量在4两左右。
3、在两餐中间可以吃一些水果,可以选择苹果、香蕉、橘子等。
4、晚餐一定要吃少。晚餐可以选择一些蔬菜类的食物,减少主食的摄入。
5、8点之后不再进食任何食物,绝对不能吃宵夜。
6、每天坚持喝2000毫升以上的水。
减肥的运动:
1、女性可以坚持做瑜伽,瑜伽不仅可以塑造身材,还有利于减肥,冬季可以选择在室内联系瑜伽。也可以选择跳健美操,这些都可以迅速的燃烧脂肪,让你真正的瘦下来。
2、男士可以选择在室内健身房进行健身,当然,健身运动一定要有教练的指导。
3、每天坚持走1000步,可以选择快走或者是慢跑,但是,不能过量运动。
4、老年人想瘦下来可以选择晨练,在室外打太极等。
5、年轻的男士女士可以选择室内游泳,因为游泳是一种非常好的运动,游泳可以调动全身运动,有利于快速的燃烧脂肪,让身材更好。
6、家庭主妇们可以适当的多做做家务,比如拖地、打扫卫生等,这也是一种伸展运动,也可以消耗我们身体的脂肪,加强脂肪的代谢,帮助我们瘦下来。(实习编译:李堃 审校:廖露)
冬天会流感高发可能是由于人体免疫力下降,以及天气过于寒冷、天气比较干燥等原因引起的。
2023-01-31 浏览(7551)
切胃减肥手术一般是比较安全的,切胃减肥手术主要是利用腹腔镜的方式将胃肠道部分进行切除。
2022-04-11 浏览(7227)
切胃减肥手术主要是将部分的胃进行切除来帮助减少食物的摄入,缩小食物的摄入量,从而来帮助达到减肥的目的。
2022-04-11 浏览(3593)
减肥手术胃旁路手术和袖状胃切除手术的效果比较好,胃旁路手术不仅能够有效减少食物的吸收和摄入,还具备比较显著的减肥效果。
2022-04-11 浏览(7975)
A:一日三餐一般选择早餐吃的比较精细,有营养,中餐可以适当的吃的丰富可以相对吃的,八分饱到九分饱。而晚餐不建议吃太多,可以喝一点稀粥汤,吃点水果。在配合适当的运动健身,减肥一定会成功。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:建议平时做好生活调理,每天应该一日三餐,这样食物可以较为均衡的为人体提供热量,主要选择粗粮作为主食与绿叶的蔬菜作为副食,并且控制一定的量,一日最多能够摄取2500卡的热量。保持良好的运动习惯,主要是选择一...
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:进食计划包括一日三餐和加餐计划,在保证热量摄入和营养平衡的基础上与患者协商进食内容、次数和时间;进食计划的执行包括监督和自我监督,住院患者应在护士的监督下完成进餐,门诊患者应在协商同意的情况下接受家人...
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:冬天皮肤干燥首先要注意皮肤的保湿治疗,外用保湿霜,可以使用凡士林。同时可以口服氯雷他定片治疗。
朱笋副主任医师淮北市人民医院