孩子长高是每一位家长所关注的事情,那么家长应该如何帮助孩子长高呢?
如何运动帮助孩子长高
跑步
建议小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘向前旋转,快速跑跳25~50米,重复4~6次,每次之后稍休息,然后下坡跑。
伸展肢体
伸拉双手向上,然后向各方伸拉,同时踮起脚后跟,重复6~8次,中间稍休息一下。也可以请两人协助,一人握住双手,另一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒。
牵拉运动
可以父母双方一人握住双手,另一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒。
球类运动
篮球、排球、羽毛球等都是很好的全身性运动。球类运动对孩子来说基本不会有运动过量的风险,只要保证第二天不会太过劳累就可以。运动后要有放松练习,比如慢跑一会儿,运动中要注意补水。
有助孩子长高的几个实用方法
要睡好。要保证晚上睡足睡好。
保证充足的睡眠民间有“睡一睡,长一长”的说法,这种说法是有科学道理的。
现代医学研究证实,人在睡眠时,生长激素分泌旺盛。一般认为,小学生应该保证10小时的睡眠;中学生应该保证9小时的睡眠;大、中专学生应该保证8小时的睡眠,才能满足人体正常的生长发育需要。另外,一定要让孩子养成定时入睡、早睡早起的习惯,生活规律化。
动:伸展运动助长高
其次,运动是刺激长高的有效方法,青少年应该多参加轻巧、伸展的运动,例如跳绳、吊单杠、游泳和各种球类活动。一次运动不小于30分钟,一周不应少于3次,但像举重这种“负重”的运动就不适宜了。
补充蛋白质、矿物质和维生素 (1)生命活动离不开蛋白质,骨细胞的增生、肌肉或者脏器的发育都需要蛋白质。生长速度越快,人体需要的蛋白质也越多,如果蛋白质的补充量跟不上生长速度,就会阻碍孩子长高。富含蛋白质的食物:鱼虾、瘦肉、蛋、豆制品等。 (2)钙、磷等矿物质是骨骼的主要成分,骨骼发育速度与体内矿物质的含量密切相关。富含矿物质的食物:虾皮、海带、排骨、奶制品等。 (3)维生素是维持生命活动的重要因素,维生素D可以促进钙的吸收,维生素B2是成长促进剂,维生素A、B、C、D可以促进蛋白质进行再合成。富含维生素的食物:胡萝卜、猕猴桃、绿叶蔬菜、豆浆等。
小儿脑炎后遗症包括运动障碍、语言发育迟缓以及智力低下,严重的时候可能会导致小儿出现癫痫、瘫痪以及智力障碍、意识障碍等。
2022-12-09 浏览(4363)
胃下垂不能做剧烈的运动,在吃完饭以后也不要立刻运动,要注意饮食,不要暴饮暴食。
2022-11-25 浏览(8704)
消化不良便秘肠胃蠕动慢,可以通过运动、按摩的方法进行调理,比如每天进行跑步、踢足球等运动。
2022-11-11 浏览(3765)
胃肠蠕动慢可以通过调理饮食、运动、药物的方法进行治疗。
2022-11-11 浏览(8713)
A:运动创伤一般是因为运动之后造成的,表面损伤成为运动创伤,而运动损伤呢,主要是造成骨骼损伤和神经损伤等等。
于园园副主任医师宁夏医科大学总医院
A:可以先休息下,避免长时间运动,运动后做下伸展运动,进行冷热水交替,按摩缓解等。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:要注意运动前热身,防止受伤,但是运动要适量,不要盲目锻炼,不宜过度得劳累,可以按摩酸痛部位,减缓疼痛感。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:运动以后背痛需要及时的补充钙质,能够强健骨骼,尽量多休息比较好,做一些舒缓的运动。
程斌主治医师济南市中西医结合医院