进入中年之后，不管男女都有一个极大的困扰，那就是肥胖。年轻的时候说帅哥美女，可是到了中年之后，一下子就胖起来了。看着自己臃肿的身材，可以说是没有一点点自信。再者过于肥胖的话，会健康埋下了隐患，比如说容易患糖尿病、高血压、脂肪肝等等。所以说，人到中年一定要尽早减肥，千万不能拖！那么中年人发胖该如何减肥呢？下面这几个技巧挺不错的，建议大家试一试。

　　中年人发胖该如何减肥？

　　一、从饮食方面下手

　　1、多吃新鲜的蔬果

　　日常饮食中一定要包含足量的蔬菜和水果，而且最好是新鲜为佳。因为蔬果的热量低，而且含有大量的膳食纤维、矿物质、维生素。为身体补充营养的同时，还能够延长饱腹感的时间，从而帮助自己控制摄入量。吃得少了，体内堆积的热量就少了，身体也就能少长点肉。

　　其中，花椰菜、苹果、豆类和雪梨等蔬果，中年肥胖人群要多吃一些。尤其是午餐的蔬果量要多一些，因为中午一般吃得多，当蔬果量多了，高脂肪的肉类就会少吃一些，帮助减肥。

　　2、不喝含糖的饮料

　　生活中有不少男女都喜欢喝含糖的饮料，因为觉得比白开水好喝多了，口味更好。但是到了中年之后，身体的代谢速度非常慢，整天喝含糖饮料的话，体内的糖分过多，给身体带来众多的热量，你的身体就会胖得特别快。

　　尤其是现在热门饮料——奶茶，请中年男女们最好忌口，或者说减少饮用次数，一个月喝一次解解馋就好了。而且喝的时候，请选择少糖少冰的规格。因为很多奶茶都是用奶精与茶水调制而成的，越甜的奶茶放入的奶精越多。就算是小小的一杯，热量也会非常高。为了减肥，请中年男女戒掉喝奶茶的习惯。

　　二、从运动方面下手

　　1、快走30分钟

　　坚持每天快步走30分钟，具有强筋健骨，健脑，加速消耗身体内的能量，起到减肥瘦身的效果。进入中年之后，身体骨头比较脆弱，不适合做剧烈的高强度的运动。如果想要通过运动减肥的话，选择快走运动方式是比较合适的。

　　当然快走的时候，速度不要太快，不要着急，以免在走的过程中被自己绊倒。并且要采取腹式呼吸，这样子才能更好地将废气吐出来。

　　2、打太极拳

　　到了中年之后，机能下降，而且四肢灵活度也下降了，对此要坚持锻炼提升身体的机能，比如说打太极拳。这种运动方式，可以很好地平心静气，同时锻炼四肢，消耗身体能量。这种运动看似很简单，做起来一点都不累。事实上，一套太极拳打下来，会让你大汗淋漓。

　　所以说，想要减肥的中年人不妨找专业的人士，请教练习太极拳。学会之后，每天早起去湖边、河边等空气好的地方锻炼，不用多久你就会发现自己瘦了。

　　最后小编提醒，中年人减肥要比年轻人慢得多，而且需要花费比较多精力和时间才能达到减肥的效果。为了避免肥胖下去，中年男女们要记得在日常生活中，坚持均衡饮食，坚持每天运动，双管齐下，减肥效果会非常明显的。