饮食减肥很重要,也有一定的减肥效果。但是需要用对方法才行,否则只会越减越胖。那么正确的饮食减肥方法有哪些呢?这里推荐几个减肥的小技巧,建议肥胖人群来了解一下。
正确的饮食减肥方法有哪些
1、按时吃早餐
很多人选择饮食减肥的时候,习惯不吃早餐。觉得少吃一餐,摄入的食物就会少一些,从而让自己的体重下降一些。可实际上不吃早餐,反而会让身体变得更胖,完全起不到减肥的好效果。
这是因为经过了一晚上的代谢,胃部已经没有食物了。到了早上不吃东西,身体就没有足够的能量供应,整个人就会变得没有精神和力气,看起来病恹恹的。而且长时间节食,很容易影响身体的基础代谢率,一旦代谢能力下降了,就容易造成堆积,最终增加减肥的难度。
另外,早餐不吃就会导致人们一上午都处于饥饿状态,到了中午的时候,面对美食的诱惑,饥肠辘辘的人们则会大量进食。已经饥饿的感觉不好受,饿久了忍不住进食时,就会吃很多以便缓解饥饿感。一下子吃太多的食物,会影响消化,造成积食而令人发胖。
2、健康喝汤
选择饮食减肥的人们,一定要健康喝汤,因为喝汤可以为身体补充水分,同时还能够摄入食物中的营养物质,增强身体的代谢率。建议多吃一些有助肠胃排毒的汤水,可以减轻肠胃负担,起到减轻体重的效果。
比如说番茄鸡蛋汤、冬菇菠菜汤、排骨冬瓜汤等,这些汤水清淡又能够减肥,很适合减肥期间食用。而且建议吃饭之前先喝一碗汤,可以增加饱腹感,喝完汤后进食量就会减少一些。
3、忌口高热量的食物
减肥期间需要忌口高热量的食物,比如说红烧肉、烧烤等,这些食物热量非常高,而且富含油脂,吃多了很容易导致身体长肉。经常这样吃,体重就会不断飙升。所以说,减肥人群一定要远离油炸类、红烧类的食物。
吃什么食物减肥效果好
1、玉米
玉米的热量特别低,而且吃它能够让人们保持很强的饱腹感,早上吃玉米可以帮助人们减肥。可以直接将玉米蒸熟了食用,或者将玉米粒剥下来熬成玉米粥食用。
2、红薯
也就是地瓜,这种食物的热量非常低,而且吃下去之后很容易就饱了。这种食物平日里当早餐食用,就算多吃了也会让人发胖。而且这种食物具有润肠便的作用,患有便秘的人们,应该适当吃一些,有助排出堆积在肠道里的粪便,能够让小肚子慢慢恢复平坦。
3、薏仁
薏仁这种食物,具有利水消肿、清热祛湿的作用,因为水肿而发胖的人,可以适当吃一些帮助排出体内的水分,起到改善水肿型肥胖的效果。可以与绿豆一起煮汤或者熬粥食用,消肿的效果会更好一些。
4、冻豆腐
这种食物会产生一种,能够破坏人体内堆积的脂肪的酸性物质,经常吃它能够排泄体内的脂肪,避免体内堆积大量的脂肪,进而起到良好的减肥作用。所以说,想要减肥的人群,应该适当吃些冻豆腐。
宝宝消化不良积食的治疗有很多方面,包括药物和饮食生活习惯方面。
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A:减肥在饮食上要控制一天总热量,要低脂饮食,碳水化合物不要吃太多,多吃膳食纤维和粗粮。烹饪方式以清蒸和水煮为主,尽量吃‘干’的。饮食上还需要限制钠盐摄入。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:想要减肥可以通过合理的饮食和适当的运动。运动可以把体内多余的脂肪消耗达到减肥的效果。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院
A:减肥是循序渐进的,主要的还是通过运动,再通过饮食的方法,饮食上主要还是多吃蔬菜水果,多喝些汤汁类的。既能满足孩子吃奶的需要,也使自己体重不增加,逐渐减掉身上多余的脂肪。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:比如饭后散散步,平时可以做仰卧起坐,可以跳跳绳,打羽毛球这些运动,都有助于瘦身。在饮食上最好多吃些蔬菜类的,多吃些优质的蛋白,注意营养均衡。
侯杰主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院