秋季是一个气候逐渐转凉的季节，人们的身体也需要适应气温的变化。在秋季养生中，正确的饮食是非常重要的。下面是十种秋季养生必吃的食物，它们能够帮助我们保持健康。

　　1.核桃：核桃富含蛋白质、脂肪和维生素E，有助于提高免疫力和抗氧化能力。每天食用几颗核桃可以帮助改善记忆力和保护心脏健康。

　　2.红薯：红薯含有丰富的维生素A、维生素C和膳食纤维，能够增强免疫系统和消化系统的功能。它还可以帮助降低血糖和血压，是秋季养生的好选择。

　　3.莲藕：莲藕富含膳食纤维和维生素B，有助于促进肠道蠕动和消化，减少便秘的发生。莲藕还具有清热解毒的作用，能够帮助我们保持肌肤的健康。

　　4.橙子：橙子含有丰富的维生素C和纤维，有助于增强免疫力和抗氧化能力。每天吃一个橙子可以帮助我们预防感冒和感染。

　　5.菠菜：菠菜富含铁和维生素K，有助于提高血红蛋白水平和促进血液循环。它还含有丰富的叶绿素，有助于排毒和保护眼睛健康。

　　6.苹果：苹果是秋季的水果之一，富含维生素C、纤维和抗氧化物质。每天吃一个苹果可以帮助我们降低胆固醇和保持心脏健康。

　　7.葡萄：葡萄含有丰富的抗氧化物质和维生素C，有助于提高免疫力和抗衰老能力。葡萄还含有丰富的纤维和矿物质，有助于促进消化和骨骼健康。

　　8.枸杞子：枸杞子是一种中药材，具有养肝、明目和提高免疫力的作用。每天适量食用枸杞子可以帮助我们保持健康和延缓衰老。

　　9.板栗：板栗富含蛋白质、脂肪和碳水化合物，是秋季的特色食物之一。它含有丰富的维生素C和膳食纤维，有助于提高免疫力和促进消化。

　　10.黑木耳：黑木耳是一种富含膳食纤维和维生素B的食物，有助于降低胆固醇和血压。它还含有丰富的铁和蛋白质，有助于提高血红蛋白水平和增强体力。

　　以上是秋季养生必吃的十种食物，它们能够帮助我们保持健康和提高免疫力。在秋季，我们应该合理搭配这些食物，保持均衡的饮食，以达到养生的效果。同时，还要注意适量运动和保持良好的生活习惯，才能真正做到健康养生。