荣总减肥食谱 第一天 早餐：黑咖啡或茶一杯，烤土司一片，花生酱二茶匙，葡萄柚半个 中餐：黑咖啡或茶一杯，烤土司一片，水煮鮪鱼罐头半罐（用热水冲过） 晚餐：黑咖啡或茶一杯，苹果一个，任何肉85公克，四季豆一杯，红葡萄一杯，香草冰淇淋一杯 第二天 早餐：黑咖啡或茶一杯，土司一片，水煮蛋一个，香蕉半条 中餐：黑咖啡或茶一杯，优格一杯，咸饼乾二片 晚餐：黑咖啡或茶一杯，红葡萄半杯，香草冰淇淋半杯，香蕉半条，小热狗二条，花椰菜一杯 第三天 早餐：黑咖啡或茶一杯，苹果一个，低脂起士一片，咸饼乾一片 中餐：黑咖啡或茶一杯，烤土司一片，水煮蛋一个 晚餐：黑咖啡或茶一杯，水煮鮪鱼罐头一罐，红葡萄一杯，香草冰淇淋半杯，香蕉半条，白花椰菜一杯，哈密瓜或香瓜一个

　　叮咛： 此配方有化学作用，不可任意更改，除盐与胡椒外，勿用别的作料。 7日为1环，连续3天节食，3天后可正常饮食4天，但不可过量。1环可减10磅（约4。5公斤）。4天正常食之后，又可连续3天，一个月可减16公斤。 一定要喝大量的开水。

　　冰淇淋可用低脂牛乳或优格代替。 水果可互换。 淀粉类的摄取不可省略。 鲔鱼罐头买水煮的罐头。

　　水煮蛋要煮久一点，土司要烤干一点，据说热量会更低。 低脂起司适用于全身肥胖，高脂起司适用于下半身肥胖（但因为有吃淀粉所以用低脂）。 热狗不能炸，尤其是有裹粉的，油脂+醣类=超刺激胰岛素分泌。 怕伤胃，改喝乌龙茶，熟茶不伤胃。

　　其实注意这份减肥菜单每日的醣类（碳水化合物）只有2份，醣类（碳水化合物）容易刺激胰岛素分泌，促成体内脂肪合成。所以人家都说减肥不要吃饭，但摄取不足，就会造成酸血症（每日醣类摄取量以120-150克为标准，大约是白饭两碗，土司3。5片，面1。7碗）。这份减肥菜单是利用低热量且均衡的饮食来达到减重目的。虽然热量低，大约800卡（人一天基础最低所需热量为1200-1400卡，所以不能连续一直吃，中间要恢复正常饮食），但兼顾了五大类食物：淀粉2份，肉类3份，奶类2份，水果3份，蔬菜0-1份。营养成分：醣类2。0，蛋白质2。5，维生素2。0，脂质2。0，矿物质2。5。但也因为每日只摄取800卡热量，如果身体有疾病的人，尤其是痛风、糖尿病、肾脏病患者需要有营养师的指示才可以使用。