由于人们生活水平的提高,饮食上的不合理安排,和生活节奏的加快,导致运动的缺乏,等诸多因素,致使很多人存在肥胖的问题,而肥胖给人们带来的负面影响也越来越多,成为人们健康的隐形杀手,而减肥类的广告在电视上层出不穷,让人们应接不暇,可多数产品不但用之无效,而且会损害人的身体健康,让大家不敢在轻言尝试。下面就为大家介绍春季减肥应该吃什么?
安排好一日三餐
按照“早吃好、午吃饱、晚吃少”的原则安排。早餐以蛋白质(蛋白质食品)为主,如牛奶、鸡蛋、豆浆、花生米;午餐以碳水化合物为主,如米、面、蔬菜,配适量的鱼肉类食物;晚餐以中性食物为主,如新鲜蔬菜(蔬菜食品),外加适量的米面食品。
注意饮食的搭配
减肥者在主食的安排中应注意,粗粮(粗粮食品)细粮搭配吃,不要只吃精米精面。因为与细粮相比,粗米杂粮中含有更多的维生素(维生素食品)、矿物质,特别是纤维素(纤维素食品),能增加饱腹感。
选择低热量的食物
产生热量的营养素是指碳水合物、脂肪、蛋白质三类,其中脂肪的产热量最高。而减肥者的饮食应以低热量、高蛋白、少碳水化合物为宜。减少含水量脂肪多的肥肉、油炸食品、奶油(油食品)、全脂牛奶等食物的摄入,多吃鱼类、瘦肉、绿叶蔬菜和水果(水果食品)。
多食具有减肥作用的食物
自然界中有许多食物有减肥、轻身、降脂功能。肥胖者的膳食安排中,应注重这些食物的选择。具有这类作用的食物有;黄瓜、冬瓜、白萝卜、韭菜、菠菜、绿豆芽、香菇(香菇食品)、黑木耳、海带、竹笋、山楂、豆腐、海蛰、玉米、荞麦、红薯、兔肉、牡蛎等。
吃蔬菜和水果
蔬菜和水果含热量低,又含丰富的维生素C、钙(钙食品)、钾以及纤维素,是减肥者较为理想的食物。多项研究表明,膳食纤维有明显的祛脂降糖、帮助消化(消化食品)、促进肠蠕动和防止便泌等功能,有利于调节生理功能和减轻体重。
春季想要减肥,却又不想要上健身房挥汗如雨,也不爱外出运动,那么就从饮食减起吧。让你吃吃喝喝的也能轻松的瘦出一个衣架子般的好身材。把这些减肥食物制作成属于自己的春季减肥食谱吧
切胃减肥手术一般是比较安全的,切胃减肥手术主要是利用腹腔镜的方式将胃肠道部分进行切除。
2022-04-11 浏览(9706)
切胃减肥手术主要是将部分的胃进行切除来帮助减少食物的摄入,缩小食物的摄入量,从而来帮助达到减肥的目的。
2022-04-11 浏览(6834)
减肥手术胃旁路手术和袖状胃切除手术的效果比较好,胃旁路手术不仅能够有效减少食物的吸收和摄入,还具备比较显著的减肥效果。
2022-04-11 浏览(4774)
切胃手术减肥的主要危害是可能会出现胃部疤痕、胃食管反流、贫血、肠粘连、肠梗阻、消化道瘘等。
2022-04-11 浏览(2136)
A:...、营养过多、产后腹肌松弛是产后肥胖的主要原因,产后减肥的方法包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等,其中,运动减肥是通过合理适当的锻炼达到减肥的目的。在运动锻炼减肥的同时,也要注意控制饮食,合理...
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:单纯口服减肥药很难达到减肥的效果,最好配合低热量饮食和有氧运动、抗阻力运动效果更好。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:减肥药有奥利司他胶囊,可以抑制肠道对脂肪的吸收,左旋肉碱,可以促进脂肪的燃烧,转化为热量,还有就是二甲双胍、利拉鲁肽减肥效果明显,但目前只批准用于糖尿病病人。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:只要您觉得疼痛可以忍受也可以不用药,不过用药快一些,再说让您用的是外用药。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院