最近几年,补钙产品的广告满天飞。一边是蓝瓶的钙,一边是水果味的钙,让想给孩子或老人补钙的年轻人无所适从。那怎么样才是科学的补钙呢?营养学家建议,尽管现在市面上有许多的补钙产品,钙片、口服液等等,但补钙以食补为最佳。
孩子为什么需要补钙?
什么是钙?钙是构成人体最多的元素,占人体体重的1.5%到2%,即1200到2000克。人体的钙99%存在于骨骼、牙齿中,1%存在血液、软组织细胞中。骨骼是人体的支架,又是钙库,人体缺钙时运用骨钙补充,骨钙与血钙处于动态平衡。
必须时刻保证孩子体内钙的充足,否则容易导致以下病症:厌食、偏食;不易入睡、易惊醒;易感冒;头发稀疏;智力发育迟缓;学步、出牙晚或出牙不整齐;阵发性腹痛腹泻;X或O型腿;鸡胸等。
那么,哪些食品含钙量较为丰富又适合宝宝食用呢?
(1)奶酪等乳类和乳制品,这些都是促进孩子脑部发育的最佳补钙食品。
(2)豆腐、豆浆等豆制品,这些都是廉价但补钙效果不错的食品。
(3)虾皮、海带、紫菜、海鱼、鱼骨粉等水产品,这些都是钙含量较高的食品。
(4)其它食物:蛋黄、排骨汤、藕粉、根茎类的植物、芝麻、山楂等。
不过,在给孩子饮食补钙的过程中,应注意以下问题:
(1)钙剂不与油脂类食物同食。由于没脂分解后生成的脂肪酸与钙结合后不容易被吸收;3)每餐不吃过多的肉、蛋。因为各种肉类、蛋类中含磷酸盐较多,与钙结合后,会影响钙的吸收;
(2)钙剂不与植物性食物同吃。有些植物性食物,如谷类,尤其是全麦片、全麦、麸皮等,因含植酸高,影响钙的吸收;又如菠菜、芫荽、苋菜等多种蔬菜,都含草酸盐、碳酸盐、磷酸盐等,会和钙相结合而妨碍钙的吸收。
首先需要注意控制儿童的饮食,尽量避免吃得过于油腻,不易消化的食物少吃,容易导致出现胃肠道的疾病、睡眠方面的问题。
2024-03-03 浏览(7415)
儿童睡觉打呼噜,有可能是先天性疾病或者是后天性疾病。
2023-12-10 浏览(7539)
儿童甲流的症状和表现与成人相似,主要表现为发热、乏力、咳嗽、咽痛等类似于普通上呼吸道感染的症状。
2023-08-23 浏览(3573)
甲流是感染甲型流感病毒后,引起的一种急性传染病。好发于儿童、孕妇、老年人,以及有基础疾病的人群。
2023-08-18 浏览(8526)
A:补钙的产品比较多,什么牌子不重要,只要是儿童专用的钙剂就可以,都能够达到理想疗效。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院
A:平时可以在饮食中给孩子多吃一些鱼类,奶类,豆类,蛋类和绿叶蔬菜类,能够帮助儿童补钙的食物。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院
A:孩子出现缺钙症状可以适当补充维生素D和钙剂,也可以通过摄入富含蛋白质的食物比如牛奶虾皮豆类等食物补钙。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院
A:在饮食的时候不要挑食,坚持锻炼,加大营养的摄入,多出去晒晒太阳以便于促进钙的吸收和消化。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院