一防 运动拉伤

　　因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。

　　二防 受凉感冒

　　春日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣物。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，再脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在风中逗留，以防身体着凉。

　　三防 运动过度

　　春天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，所以运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

　　四防 秋燥

　　春天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。

　　一注意

　　注意运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准。此外，如进行长跑锻炼，还要引用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

　　二注意

　　老话说“春困秋乏”。所以春季健身一定要注意量力而行，不可逞强好胜，否则累得筋疲力尽，精神不振，很容易发生意外。那么你的身体究竟能承受多大的运动负荷呢？一个比较客观的指标是：微汗即止！过去人们认为不吃苦便没有收获，非练到气喘吁吁、大汗淋漓才认为有效。现在认为过度运动会带来损伤，提倡“轻体育”，即微汗适合。一般用脉搏来衡量，就是数自己的血脉跳动频率。如果你在运动后，已经休息了一段时间，仍感到身体不适、头晕、头痛、胸闷时，就是运动过量了，下次要减少运动量和运动强度。

　　三注意

　　注意纠正靠运动后喝浓糖水或吃甜食等解乏的习惯，运动后要多补充水分，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

　　而对年轻人尤其是青少年来说，应选择有利于身体素质全面发展的运动项目，如各种跑、跳、投以及球类等运动项目。当前气温尚低，人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上，春季的气候还较为干燥，运动中又要大量排汗，所以此时锻炼应注意水分的及时补充。