策略一：吃饭时应该细嚼慢咽

　　细嚼慢咽的吃饭可是有很多好处的呢！首先有助于食物的消化，而且会饱的很快。因为细嚼慢咽可使大脑有时间获得“饱”的信号。人在进食的时候，当血糖升到一定浓度时，下丘脑的饱中枢就会发出停食信号，这样能有效帮助你控制饮食呢。而且细嚼慢咽也是淑女的作风哦！

　　策略二：巧吃谷物类食物

　　谷类食物是人体热能的主要来源，它可以为人体提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维等。平时应该常吃些粗杂粮，这可是非常有利于减肥的呢！因为很多的粗粮都含有丰富的维生素，有助于刺激肠胃的蠕动，抑制碳水化合物、脂肪及胆固醇的吸收，从而减少热能吸收。因此，应常吃玉米、燕麦、小米、高粱、荞麦等粗食杂粮哦！

　　策略三：晚上睡觉前4小时最好不要吃东西

　　很多减肥方法说，晚餐要吃的早，而且在晚上8点之前最好要解决掉晚餐。这是因为要留有时间来消化晚上吃的食物。如果在你睡觉之前没有及时消化掉，那就很难再消化了。因为人在睡觉的时候，身体的各种器官都在休息，所以其消耗的热量也是非常低的。如果你晚餐吃的很多又很丰盛的话，热量无法得到消耗就会转化为脂肪，那就不可避免的会长胖了。

　　避免睡觉之前吃东西有个不错的办法就是晚上吃晚饭之后就刷牙。刷牙后你就会因为不想破坏嘴里的清新感觉而不吃东西，能帮助你削减热量的摄入。而且会想到如果刷牙之后再吃东西，又要刷牙一边，多麻烦啊。你还可以在冰箱上贴上醒目的字条提醒自己睡觉之前不能再吃东西了。

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