“五一”黄金周又至，很多市民都在盘算“五一”长假如何过，不管是出游还是留守家中，过个健康长假放松身心才是最重要的。

　　运动增添活力，但也要适度

　　在假期许多人都会选择留在家中，做些健身运动。之所以选择健身，是不想再透支自己的身体。长期繁忙的工作让自己处在亚健康状态。做运动后，感觉精神状态真的不一样，更有活力。利用长假运动健身当然好，但是很多上班族平时很少运动，如果突然剧烈运动，可能会造成拉伤、扭伤，甚至骨折等身体伤害。尤其是人到中年，不少人都有骨质疏松的症状，特别要注意运动量应适度。比如说爬山、激烈的球类运动等，都属于剧烈运动。

　　长假期间的运动建议：

　　1）中老年朋友，长假期间适合做的运动有：慢跑、散步、太极拳等轻松的健身运动。

　　2）对于白领族，适当进行羽毛球、乒乓球等球类运动和爬山、骑单车等户外运动。这样既可以做到有效缓解疲劳、愉悦心情，又可以达到健身的效果。

　　3）对于女性朋友，健美操比较合适，还可以选择做瑜伽、健身球运动，这类运动可以有效地放松身心。

　　4）青少年朋友，建议多做篮球、跳绳等跑跳运动，既有利于增强抵抗力又能增高。