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考生睡眠三大误区
Q:
俄国的彼得一世每天只睡5小时,爱迪生只要睡2~3小时就能恢复精力,拿破仑有时只要靠在树上打个盹就能消除疲劳。缩短睡眠时间,花时间多温习功课,是否也适合考生呢?
A:
爱迪生、拿破仑等成功例子只能算是个别特例,并不适合于每个人,特别是考生。
考前要保证睡眠质量为主,保持大脑的清晰,考场才能更好地发挥。仅仅依靠考前的加班加点,甚至牺牲睡眠时间来复习功课很难达到效果的,有时候适得其反,让考生上课注意力下降,思维迟钝。
长期睡眠不足,会引起体质下降,引起判断力减弱,思维迟钝,协调功能不良,甚至会导致神经衰弱,不利于青少年的成长。从心理学角度看,睡眠不足可造成心理疲乏,情绪容易不良变化等。
Q:
睡不好肯定影响考试表现,干脆多花点时间睡觉,休息好,状态才好?
A:
其实,睡眠时间不等于睡眠质量,睡得多不代表睡得好。睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态,而其他神经中枢由于受到抑制时间太长,恢复活动的功能就会变 得相对缓慢,因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采,甚至智力下降。不能企图用长睡眠来代替低睡眠质量,一个好质量的睡眠,即使只是5~6个小时也足矣。
而睡眠质量的好坏与基因、个人习惯、环境等因素有关,家长确实可以提供良好的睡眠环境(如少噪音、黑暗、床褥清洁,床垫软硬合适),让孩子获得高质量睡眠。
Q:
想睡就睡,不想睡就复习,自然放松才能考出好成绩?
A:
按照平常生活规律,按时休息,按时复习才是最好的。随意更改生活规律,很容易适得其反。一个好习惯的养成是需要比长的时间,随意打乱既有的习惯,企图通过考前“三把火”是很难达到好睡眠要求的。
新生儿呼吸暂停的检查方法:1、血常规检查。2、影像检查,例如胸部X线、头颅CT、心脏超声等。3、多导睡眠描记。
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新生儿呼吸暂停的原因有很多,我们首先要排除一些暂时性的因素,包括是否有睡眠体位的不当,是否有鼻腔分泌物和干痂的存在。
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首先需要注意控制儿童的饮食,尽量避免吃得过于油腻,不易消化的食物少吃,容易导致出现胃肠道的疾病、睡眠方面的问题。
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A:考前焦虑症可以多听一些舒缓的音乐,使自己的心情得到放松,也可以做深呼吸的训练。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:可以在考试前遵医嘱口服镇静药物治疗,考试前可以多跟孩子进行心理疏通,放松焦虑情绪。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:克服考试焦虑症需要自我调节,正确面对考试,尽量不要和自己施加太大的压力,也要及时把心中焦虑诉说出来。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:考试焦虑症可以通过口服抗焦虑药物来进行治疗,也可以通过心理干扰来进行缓解。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院