1.摩腹散步法 我们在散步的时候用两手掌旋转按摩腹部，正反方向交替进行。每分钟40～60步，每次5～10分钟。适合治疗患有慢性胃肠疾病、肾病的老人。

　　2.倒退散步法 在散步的时候双手叉腰，两膝要挺直。我们先往后退、然后再向前各走100步。可以防治老年人的腰腿痛毛病，也还能治疗胃肠功能紊乱等症状。

　　3.平常散步法 我们最好把速度控制在每分钟60～90步，每次坚持在20～30分钟。对于患有冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人特别适合。

　　4.摆臂散步法 散步时，根据手臂摆动的幅度来决定散步的快慢，我们每天可以坚持每分钟60～90步。这样可以增强老人的骨关节和胸腔功能，这样还可以有效的防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎等疾病。

　　5.自在散步法 很多老人都喜欢在饭后下楼走走，其实这就是一种很好的养生方法。当老年人饭后慢慢的散步，然后每天都坚持在5～10分钟，这样就可以舒活筋骨、平血气，有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。

　　6.快速散步法 根据名字大家都不难明白这种散步的方法，主要是讲究的是一种速度上的散步。我们在散步时需要昂首挺胸、阔步向前，大概每天坚持30～40分钟，每分钟保持90～120步。此类散步的方法适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。

　　7.定量散步法 很多老人都有一个共同点，对于路有点路痴。我们如果每天坚持走一条路线，我们做孩子的还可以少了一份担心。我们每天坚持按照特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。我们也可以选择平坦路面和爬坡攀高交替进行，也要快慢结合。这样对对锻炼老年人的心肺功能大有益处。