营养食谱

　　多样化摄入营养、少食多餐取代“一日三餐”、补充叶酸要从孕前开始、不宜吃高脂肪食物、刺激性饮料不要喝。

　　钙：增加奶和奶制品、虾皮、豆类、绿色蔬菜等的摄入；

　　铁：增加动物肝脏、动物血、瘦肉、绿色蔬菜等的摄入；

　　锌：补充贝壳类海产品、动物内脏、瘦肉、干果类等；

　　维生素A：补充动物肝脏、蛋黄或胡萝卜、番茄、橘子；

　　维生素B1：补充谷类、豆类、坚果类、瘦猪肉及动物内脏；

　　维生素B2：补充动物性食品特别是动物内脏，以及蛋、奶等的摄入；

　　维生素C：补充水果和新鲜蔬菜，如所有绿色蔬菜、西红柿、卷心菜、猕猴桃；

　　专家建议：摄入钙不能多于2000毫克，保持在1000-1200毫克；摄入铁不能多于60毫克，保持在28毫克左右；摄入锌不能多于35毫克，保持在20毫克左右；摄入维生素C不能多于1000毫克，保持在130毫克左右。#p#副标题#e#

　　妈妈及胎儿变化

　　一个平时月经周期有规律的健康育龄妇女，在没有采取有效的避孕措施的情况下，有过性生活，如果这次月经没有按时来，月经过期10日或10日以上，就很有可能是怀孕了。若停经已达8周，妊娠的可能性更大。值得注意的是，虽然已婚妇女，或曾经有过性生活的育龄妇女，可能妊娠的最早、最重要的症状是停经，但停经不一定就是怀孕，应予以鉴别。

　　哺乳期妇女虽未恢复月经，但仍可能再次怀孕，尤应注意。 也有一些人该来月经时也会有少量出血，但比一般量少，色淡，时间短，有时被误认为是月经，这时就要注意是否伴有下列症状，以进一步确定妊娠的可能性。#p#副标题#e#

　　早孕反应

　　约半数妇女在妊娠早期（停经6周左右），会出现头昏、乏力、嗜睡、食欲不振，喜吃酸性食物、厌油腻、恶心、晨起呕吐等反应，医学上称之为早孕反应。#p#副标题#e#

　　尿 频

　　妊娠早期由于增大的子宫在盆腔内压迫膀胱导致尿频。大约在妊娠12周以后，子宫体进入腹腔不再压迫膀胱时，尿频症状会自然消失。到晚期胎头下降仍有可能发生尿频。#p#副标题#e#

　　胎儿变化

　　我们通常所说的“十月怀胎”，是从末次月经的第一天开始算起的，因此，第一周实际上是为卵子的受精作最后的准备！#p#副标题#e#

　　专家提醒：减少食盐量

　　盐中含有大量的钠，在孕期，由于肾脏发生病变功能减退，排钠量相对减少，从而失去水电解质的平衡，引起血钾升高，导致心脏功能受损。如果体内的钠含量过高，血液中的钠和水会由于渗透压的改变，渗入到组织间隙中形成水肿。因此，多吃盐会加重水肿并且使血压升高，甚至引起心力衰竭等疾病。

　　建议：正常的孕妇每日的摄盐量以７～１０克为宜。在注意盐的吸收量时，还要继续吃各种维生素，以确保你得到额外的铁元素的补充。#p#副标题#e#

　　注意事项

　　许多孕妇都是在不知不觉中怀孕的，在孕早期由于不知道身体的变化，经常性地做剧烈运动，在生病时还吃一些违禁药品，给腹中的胎儿造成一些伤害。因此，我们主张有计划地怀孕，在准备怀孕期间，你可以和丈夫寻找一些轻松浪漫的话题，使自己的心情放松，在一个良好的状态里孕育新生命。

　　怀孕第一周还应注意要远离烟酒，这样做会造成精子或卵子的畸形，使得孕妇一开始在体内获得的就是异常受精卵。夫妻二人还要保持健康的心态，不要在剧烈运动或十分劳累的状态下受孕，也不要接近有毒物品，如农药、麻醉剂、铅、汞、镉等，以及照射X光等放射性物质。