心跳的频率可以反映你的健康状况,一般来说,心跳较缓的人身体素质较好,寿命也会相对较长。心跳较快的人们,可以通过运动来改善。下面,小编为大家推荐11种有利于心脏的运动,关注健康的你千万不要错过。
1、散步
推荐频度:每周5次,每次1~2小时,每次约3~5千米。
散步的要点在于要手脚并用,上肢和下肢并用协调一致。北欧人散步时喜欢双手使用类似滑雪杖的手杖,这样既可防止滑倒,又可使上下肢协调运动,大家可以效仿。
2、快步走
推荐频度:每周5次左右,时间在30分钟以上,每天步行约3千米。
每小时3千米左右是散步,而每小时在4.5千米左右则是快步走。快步走也可双手使用手杖,使运动更协调平稳。
3、慢跑
推荐频度:每周5次左右,至少30分钟,每分钟心跳数不超过180减去年龄。
跑步会调动全身的肌肉群运动,能够增大心脏容积,增加血液总量,提高毛细血管的密度,为身体提供更丰富的营养。
4、游泳
推荐频度:每周2~3次,每次不超过1.5~2小时。
游泳可增加呼吸系统的机能,扩大胸腔活动幅度,增大肺的容量。
5、跳绳
推荐频度:每周5次,每次10~30分钟。
跳绳是近年国外一些健身运动专家格外推崇的有氧运动。不仅能加快胃肠蠕动和血液循环,还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
6、爬楼梯
推荐频度:每周三次以上,每次15分钟以上。
瑞士的研究显示:坚持12周爬楼梯而不坐电梯,能减少心脏病风险。但膝关节不好者不适合此项运动。
窦性心律不齐,绝大多数见于生理性的情况,比如说剧烈运动、发热、情绪的波动等。
2022-08-02 浏览(8696)
出现心绞痛的时候一定要及时休息,减少运动,降低心脏的耗氧量,同时可以采取药物来进行干预。
2022-05-27 浏览(9013)
可以锻炼到心脏或对心脏好的动作主要为有氧运动项目,例如快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、打太极、登山、健身操等.
2021-09-09 浏览(5503)
可以做心电图的检查,心脏彩超检查,还有平板运动心电图,其他的检查还有冠状动脉的增强CT,最准确的是冠状动脉造影。
2021-05-03 浏览(3973)
A:可以做一个心脏彩超检查,24小时动态心电图检查,详细了解心脏的情况,根据检查结果用药物。
蔡丽娥副主任医师北华大学附属医院
A:建议患者可以到当地正规医院就诊,完善心脏彩超或者是动态心电图等检查,由专业医师指导治疗。
范彦夫主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:平时主要就是注意少量多餐,也不要吃太油腻性的食物,要经常进行跑步锻炼,避免身体偏胖。
杨庆玺副主任医师山东省泰山医院
A:若经常剧烈运动,在运动后平静下来心率即可逐渐恢复正常;日常注意休息,不要熬夜,作息规律;注重饮食,营养均衡;适当做一些较舒缓的有氧运动等。若出现胸闷气短,呼吸不畅,心跳过速的症状,请及时到正规医院就诊...
王宝进主治医师大连大学附属新华医院