轻松入眠的其他小建议:
1)尽量避免饮用含咖啡因的饮料,如汽水、咖啡、茶,如果实在想喝,也请在早晨或下午午睡后饮用。
2)临睡前不要喝过多的水或汤,有的孕妇发现早饭和午饭多吃点,晚饭少吃,有利于睡眠。
3)养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务,除了睡觉和休闲看书躺在床上以外,其余时间尽量不要留恋床铺。
4)睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经,比如泡15分钟的温水澡,喝一杯热的、不含咖啡因的饮料(加了蜂蜜的牛奶等。
5)如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来,请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻,这会有助于缓解抽筋。当然还要保证膳食中有足够的钙。
6)参加瑜伽学习班,学习一些心情放松的办法。
7)如果恐惧和焦虑使你不能入睡,就要考虑参加分娩学习班或新父母学习班。
如果你辗转反侧不能入睡,请做如下事情:看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件,经过这么一折腾,你也许会感觉疲劳而容易入睡了。假如可能的话,午间睡上30~60分钟,以弥补晚上失眠所造成的睡眠不足。
美国医学研究发现,有些孕妇在妊娠晚期出现睡眠不佳或失眠等现象,如在晚上睡觉时可能会醒来数次,与胎儿处于睡眠活跃期有关。
研究专家对百余名处于妊娠晚期的健康孕妇进行了睡眠质量调查,并对其中11名孕妇的夜间睡眠情况进行了监测,主要是针对胎儿的心率和母亲睡眠情况。结果表明,接受睡眠监测的孕妇,睡眠确实与胎儿的活动之间存在着显著的相关性,特别是胎儿处于睡眠活跃期时孕妇的睡眠障碍更为严重。
研究专家指出,这一阶段的胎儿心率、眼睛及身体的运动都比较快,因此胎儿活动是影响妊娠晚期孕妇睡眠的一个主要原因。这一发现使那些存在睡眠问题的孕妇减轻了心理负担,她们的睡眠问题不过是生理原因所造成。
新生儿呼吸暂停的原因有很多,我们首先要排除一些暂时性的因素,包括是否有睡眠体位的不当,是否有鼻腔分泌物和干痂的存在。
2024-03-08 浏览(6763)
首先需要注意控制儿童的饮食,尽量避免吃得过于油腻,不易消化的食物少吃,容易导致出现胃肠道的疾病、睡眠方面的问题。
2024-03-03 浏览(9423)
小儿夜间多梦,会导致睡眠减少。
2024-01-14 浏览(1194)
孕期由于孕激素水平的升高以及孕晚期子宫的增大,会导致女性出现便秘。
2023-11-03 浏览(2326)
A:在孕期孕妇应该要按时进食,但是不能一下子进食过多,也不能吃一餐不吃一餐。
任爱华副主任医师济宁市中医院
A:孕期预防胎儿水肿,需要要到正规医院建卡进行定期孕检,通过B超、血型抗体筛查、染色体检查和畸形筛查等评估胎儿情况,并且孕期要注意休息,不能熬夜,不能吸烟饮酒,多食用水果蔬菜。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:可能会建立孕期的保健手册,把该带的证件都带着,平时要预防感冒和谨慎使用药物,养成规律的生活习惯。
梁云云主治医师南昌市第三医院
A:孕期甲亢治疗另一种方法是在孕中期选择手术治疗,切除部分或全部甲状腺,但两种方法都需要定期医院复查甲状腺功能。
武玮主治医师亳州市人民医院