星期一
　　
　　早餐：三瓜汁。
　　
　　什么是三瓜汁呢？就是由西瓜、胡瓜、和香瓜一起打出来的三瓜汁。
　　
　　晚餐：你可以吃鸡翅膀１个，加上蛋１个，还有１份烫青菜。

　　星期二
　　
　　早餐：三豆汤。
　　
　　就是由绿豆、赤小豆、黑豆一起熬出来的汤。请注意赤小豆和红豆是不一样的，你可以去五谷杂粮店买。
　　
　　晚餐：你可以吃瘦肉１两半、玉米和白吐司。

　　星期三
　　
　　早餐：喝三果汁。
　　
　　三果汁是什么呢？　也就是苹果、水梨跟柠檬，把三种打在一起，称为三果汁。
　　
　　晚餐：你可以吃鱼１两半，还有菠菜，青菜你爱吃多少都可以。

　　星期四
　　
　　早餐：三菜汁。
　　
　　什么是三菜汁呢？那就是由小黄瓜、包心菜和蕃茄一起榨出的三菜汁。
　　
　　晚餐：吃鸡胸肉１两半，还有生菜拼盘，你爱吃什么生菜都可以，但是避免淀粉含量高的例如马铃薯、　　胡萝卜。另外还可以吃一个土番石榴，糖分比较低。

　　中餐怎么吃？
　　
　　你可能也会注意到，只有告诉你早餐和晚餐怎么吃，那中餐吃什么呢？建议是随便爱吃什么都可以，但以清淡为重。既然你真的是要减肥，中餐如果还要吃什么炸鸡，或者吃掉两个便当的话，那就功亏一匮了。针对每一天不同的口味，到了星期五、六、日，又可以随着你喜欢的来做挑选，所以不会觉得单调又重复。这个比起我们喜欢吃的牛肉面、葱油饼当然吸引力减弱不少，但是如果想要外型要焕然一新的话，做一些口味上的牺牲是必须的！