1、小S产后塑形：仰卧勾脚尖

　　开始练习时间：根据个人的实际情况，最早可以在生完BABY后的第2天

　　锻炼部位：小腿

　　具体做法：平躺在床上，两手臂自然的放于身体两侧。两腿伸直。整个动作过程里，要匀速将左右脚的脚尖向小腿的前部，以及向远离身体的方向来回运动。

　　练习次数：根据自己身体状况，5-12次。

　　塑身小贴士：全身基本上处于放松的状态，保持均匀的呼吸，不要屏息。

　　2、小S产后塑形方法：双膝夹水瓶(小球)

　　开始练习时间：根据自己身体状况，最早可以在产后的第2天(2个星期后可以改为坐姿)

　　锻炼部位：大腿内侧的肌肉

　　具体做法：平躺在床上，屈膝呈90度角。两膝之间夹一个水瓶或者小球。做动作的时候，大腿内侧要使劲内收，感觉到膝盖与水瓶之间的压力增强。保持5-10秒钟，然后放松。

　　练习次数：根据自己身体状况，5-12次。

　　塑身小贴士：全身基本上处于放松的状态，保持均匀的呼吸，不要屏息。

　　3、小S产后塑身方法：仰卧+小腿屈伸

　　开始练习时间：生完BABY后的1个星期(2个星期之后可改为坐姿)

　　锻炼部位：大腿的前部

　　具体做法：平躺到床上，左右腿并拢，屈膝呈90度角。做动作的时候，将左小腿向上踢出，直到膝盖绷直，逐渐回到原位。换右侧腿，重复做上述动作。

　　练习次数：10次

　　塑身小贴士：整套动作过程里，不要屏息，呼吸要匀速。动作要缓慢，不能用猛劲的哦。

　　4、小S产后塑形经验：俯卧+屈膝

　　开始练习时间：生完孩子后的1周(4周之后可改为立姿)

　　锻炼部位：大腿的后部

　　具体做法：俯卧在床上，左右腿并拢，腿要伸直。做动作的时候，屈左膝，将脚跟尽可能的向臀部靠近，缓慢恢复原位。换右侧腿，重复做上述动作。

　　练习次数：10次

　　塑身小贴士：在整个动作过程中，不能屏息，保持匀速的呼吸。动作要缓慢，同样不能用猛劲。#p#副标题#e#

　　5、小S产后塑形：侧卧举腿(外侧)

　　开始练习时间：产后2个星期之后

　　锻炼部位：大腿、臀部外侧、臀中肌、阔筋膜张肌

　　具体做法：侧卧到垫子上，上面的腿伸直，下面的腿要弯曲。做动作的时候，缓慢抬起上面的腿，直到最高点(抬起高度可以逐步增加)，然后再缓慢降低到起始的状态。

　　练习次数：10次

　　塑身小贴士：整套动作过程里，不能屏息。向上的时候，呼气，回到原位的时候，要吸气。动作要缓慢，不能用猛劲。

　　6、小S产后减肥方法：侧卧举腿(内侧)

　　开始练习时间：生完孩子后的第2周

　　锻炼部位：大腿、臀部外侧、内收肌

　　具体做法：侧卧到垫子上，上面的腿弯曲，脚在体前着地，下面的腿伸直。做动作的时候，缓慢的抬起下面腿，直到最高点(抬起高度，可慢慢的增加)，再缓慢降低到开始的状态。

　　练习次数：10次

　　塑身小贴士：整个动作过程里不能屏息，向上时要呼气，回到原位时要吸气。动作要缓慢，不能用猛劲。

　　7、小S产后恢复：仰卧直腿上举

　　开始练习时间：生完Baby后的2个星期(4周之后可改为立姿)

　　锻炼部位：大腿前部

　　具体做法：平躺到床上，左右腿伸直。做动作的时候，将左腿向上抬起到大约45度角，缓慢恢复到原位。换右腿，然后重复做刚才那个动作。

　　练习次数：10次

　　塑身小贴士：腰、背部不能离开床面。整个动作过程里不能屏息，保持呼吸匀速。动作要缓慢，不能用猛劲的。

　　8、小S产后塑身操：下蹲

　　开始练习时间：生完孩子后的4个星期

　　锻炼部位：大腿、臀部、臀大肌、腘绳肌、股四头肌

　　具体做法：身体站直，左、右脚分开，保持与肩膀同宽，脚趾冲前。做动作的时候，身体向前倾屈膝，缓慢蹲下，再缓慢上升站直。

　　练习次数：10次

　　塑身小贴士：膝盖要一直保持与脚趾同一方向，膝盖前移但不能超过脚趾，不能弓背。整套动作过程里，不能屏息，保持匀速的呼吸。

　　9、小S产后瘦身方法：弓箭步下蹲

　　锻炼部位：大腿、腘绳肌、臀部、臀大肌、股四头肌

　　具体做法：左、右脚成弓箭步，前脚的脚趾冲前，后脚的脚跟离地，脚趾冲前，上身保持直立。做动作的时候，后膝盖缓慢下沉，再缓慢上升到原始的状态。

　　练习次数：10次

　　塑身小贴士：髋部不能扭动，要注意保持身体的平衡。整套动作过程中不能屏息，保持匀速的呼吸。