国人最缺的是钙和B族维生素
相对一些“高危”的脂溶性维生素,一些水溶性的维生素则相对安全一些,但是也切忌大剂量地补充。根据最新的国家营养学调查显示,我国人民最为缺乏的营养成分为钙及维生素B族。其中普遍人群钙的摄入量还不到推荐摄入量的一半,可以说补钙才是相对来说的当务之急。目前的钙片大多为600m g一片,一般两天吃一片,外加每天一杯250毫升的牛奶,就能满足钙摄入量的基本需要。
至于维护神经系统功能、缓解脂溢性皮炎、促进上皮组织生长的维生素B族,也是国人相对缺乏的营养物质。“虽然维生素B族,是水溶性营养物质,摄入量稍高时,人体可以自行将其通过尿液等体液排出体外,因此,它们可以称得上是相对安全的营养物质。但维生素B族补充时,也要注意按照推荐的摄入量来进行补充。
尤其是维生素B族一共有B1、B2、B6、B12等七八种之多,因此,在补充符合维生素B时,也要注意自己究竟缺乏的是哪一种维生素B,有针对性地缺什么补什么。因为大剂量地补充V B,同样也会带来恶性、食欲减退、腹痛、腹泻的不良反应。”
欧盟、美国等国家都拟要求维生素类产品标签上要注明警示语:“维生素不能代替均衡健康的饮食,服用过量维生素对健康有害。”这种做法很值得效法。
“药丸族”大有人在
在天河区某高尚写字楼工作的刘小姐就是一位对保健品依赖的女白领。自从听朋友介绍了小麦胚芽油(实为维生素E加硒)等保健品能够帮助提升抵抗力、解决疲劳后,就开始痴迷地使用这些保健药品。“关键是这些保健品的总类太多了,一会推出什么葛根、葡萄籽,一会又有卵磷脂、深海鱼油、鱼肝油。
就这样,再加上名目繁多的维生素,叶酸,就这么不知不觉间服用三年多时间(的各种药丸)。”刘小姐表示,在起初时间段,这些物质确实给她带来了充沛、旺盛的精力,但当她决定拒绝再做“药丸族”时,却总有种欲罢不能的心理和身体上的依赖。因为摆脱这些营养品后,充沛的精力立即就不见了。在都市人群中,类似刘小姐这样以“药丸”为生的大有人在。
“药丸”营养不如天然食物
单就营养学角度而言,罗羽说,他并不主张人们过多食用保健品。在他看来,最好的营养补充途径还是天然食物,天然食物里,营养成分比较全面,另外就是药丸里面含有的营养物质效果与天然食物之间还是不能媲美的。药丸是单纯的营养物质,天然食物含有更多的生物活性物质,能促进人体对营养物质的吸收。而且天然食物还含有许多目前未被人们发现的对人体有益的物质。“这些东西,在保健品里,是不可能存在的。”
首先需要注意控制儿童的饮食,尽量避免吃得过于油腻,不易消化的食物少吃,容易导致出现胃肠道的疾病、睡眠方面的问题。
2024-03-03 浏览(1083)
宝宝消化不良可以考虑喝一些比较容易消化的稀饭类食物。
2024-02-26 浏览(7023)
早产儿的年龄比较小,肠胃消化功能发育不够,所以刚开始添加辅食要循序渐进的增加,并且要给宝宝提供清淡容易消化的食物。
2024-02-15 浏览(9750)
宝宝红屁股的原因,比如尿布长时间不换,进食了刺激性食物,或者病理性因素引起。
2024-01-21 浏览(4487)
A:能够补脑保健品有大豆卵磷脂软胶囊,深海鱼油等,同时还可以通过食物进行调理。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院
A:平时应该定期进行妇科的检查,多吃一些豆制品,黑木耳,以及海鲜,鸽子肉,乌鸡肉等食物。没有必要使用任何保健品的。
田燕主治医师邹平市中医院
A:平时要保持愉悦的心情,做自己喜欢做的工作,这样转移注意力就能够减轻更年期的症状。平时要多吃豆类的食物,多吃硬果类的食物,能够减轻更年期的症状。
陈淑梅副主任医师铜陵市人民医院
A:一般饮食清淡,以低盐低糖低脂的食物为主,保健品可以选择具有活血化瘀功效的药物。比如复方丹参片,复方丹参滴丸等。还可以适当服用一些软化血管的保健品,比如深海鱼油胶囊,卵磷脂胶囊等。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院