维C泡腾片多吃、长期吃会伤身

    预防感冒常是人们最关注的健康话题。最近，小编发现在都市白领中非常流行随身携带一盒维生素C泡腾片，没事就泡上几颗，既时尚又可以提高免疫力。

    营养专家提出，市面上普通的维C泡腾片都是1克左右，建议市民最好掰成4份分开吃。也有专家表示，服用维生素C泡腾片一定要谨慎，不宜久服。感冒时服用，也应是一日一次，3—5天为宜。

   中华医学会大连市营养分会常务理事孙承芝告诉记者，在维生素家族中，维生素C算得上是最知名的一个，它参与氨基酸代谢，有促进铁吸收、增强免疫力等作用。

    但要注意的是，长期口服大剂量维生素C会给人体带来一些副作用。长期日服用1克以上的维生素C，可能会引起恶心、腹泻等症状，人为造成的维生素C水平超标，也影响其他维生素的吸收，造成其他多种维生素的缺乏。

    孙承芝介绍说，选择维生素C补充剂时，首先应该看清药物的剂量。

    比如，市场上的维生素C泡腾片多是单片1克的片剂，而1克的量是临床上为那些重症患者临时强化身体免疫力的医学用量，因此，没有疾病的市民最好不要长期用这样的剂量服用维生素C。如果希望通过维C来提高买免疫力的话，建议每天控制在200毫克左右，整片的泡腾片最好分成4小份服用。

    因此，那些平时饮食中缺少富含维生素C的水果、蔬菜，出现牙龈出血、贫血、伤口愈合慢、易感冒、关节痛等维生素C缺乏症状的人，可以补充维生素C。户外活动、运动较多的人，也可适当补充维生素C，但身体健康的人，千万不要把它当做防治感冒的灵丹妙药，而忽视生活细节。

    一般说来，每日30毫克即可满足人体代谢需求，100毫克已是药理剂量。

    而且长期大量服用维生素C，一旦停服，易出现晨起牙龈出血症状，重则皮下淤斑。维生素C在体内被分解成草酸和二氧化碳，草酸在尿中生成的草酸盐，极易形成结石。过量服用维生素C，会加快动脉壁增厚的速度，还会破坏淋巴细胞、阻碍白细胞的吞噬作用