肌肤需要化妆品的修饰，来凸显她的美丽，同样她也需要食物的补养，来保证她的健康，促进她的美丽，并为美丽打下良好的基础。

　　高蛋白食物

　　蛋白质是人体的必须营养之一，可促进皮下肌肉丰满而富有弹性。经常食用，可以补充皮肤维持弹性所需的营养。如瘦肉、蛋类、鱼类、牛奶、大豆制品等。另外，猪蹄、动物筋腱和猪皮等，比其他食物富含更多的胶原蛋白和弹性蛋白，可以定期食用，从而使细胞变得丰满、肌肤充盈、皱纹减少，弹性增强，是美容的最佳选择。

　　含铁质的食物

　　供给充足的血液使皮肤光泽红润的保证。铁是构成血液中血红素的主要成分之一，多食含铁的食物，可以预防贫血的发生，从而保证对皮肤的血液供给。含铁丰富的食物有：海带、黑木耳、鱼、鸡、牛肉、动物肝脏、蛋、紫菜、芹菜、菠菜、豆类。

　　富含维生素E的食物

　　维生素E可以防止皮下脂肪氧化，增强组织细胞的活力，能使皮肤细腻、光滑而富有弹性。植物油中芝麻油、麦胚油、花生油、葵花籽油、菜子油等都含有丰富的维生素E，但要注意不要使用放置时问很久的油，因为放置久了，油很容易被氧化，反而会伤害皮肤。如奶油、鱼肝油中咐含量也较多。蔬菜中莴苣叶、卷心菜的含量也比较丰富。

　　富含维生素和矿物质的食物

　　维生素和矿物质也是皮肤健康不可缺少的物质，可以增强皮肤的弹性、柔韧性和色泽，对防止皮肤干裂、粗糙有很好的作用。萝卜、西红柿、大白菜、芹菜等蔬菜以及苹果、柑橘、西瓜、大枣等都含有丰富的维生素和矿物质，平时要注意多多补充。