核心肌力骑车法
骑行过程中臀部离开座位,但又不站直身体,同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡,运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
提示:
1.运动时戴专业运动手套,一是防滑,二是摔倒后可保护手部。
2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练,自行车的锻炼主要是时间的持续,如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。
3.不论什么,需要每隔5至10分钟进行补水。
4.车座的位置。人站立在地面上,一侧腿部抬起,大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。#p#副标题#e#
减脂骑车法
以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注意规律呼吸,对减脂很有效果。
强度型骑车法
首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟,其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
力量型骑车法
即根据不同的条件用力去骑行,如:上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车),此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
间歇型骑车法
在骑车时,先以中慢速骑一至两分钟,再以1.5至2倍速度骑两分钟,然后再中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
新生儿呼吸暂停的检查方法:1、血常规检查。2、影像检查,例如胸部X线、头颅CT、心脏超声等。3、多导睡眠描记。
2024-05-03 浏览(6867)
新生儿呼吸暂停的检查方法:1、血常规检查。2、影像检查,例如胸部X线、头颅CT、心脏超声等。3、多导睡眠描记。
2024-05-03 浏览(5789)
宝宝如果出现消化不良的症状,可以通过以下方法进行调理:
2024-02-18 浏览(8909)
小儿多梦一般是环境因素导致,不需要特殊的治疗。
2024-01-07 浏览(8397)
A:...限制膝关节过多的受力活动,比如说频繁的上下楼梯,骑自行车,爬山,跑跳,蹲起活动等运动。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:您好,如果您刚治疗结束,建议不要骑自行车,不能剧烈运动,如果彻底治愈间隔两三个月后是可以的。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:髋关节痛的患者平时可以骑自行车,不过要避免长时间的骑行导致病情加重。患者还可以吃一些消炎的药物进行治疗。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:2型糖尿病患者骑自行车锻炼可以降低血糖,但注意随身携带糖果,防止低血糖出现。
武玮主治医师亳州市人民医院