饮食习惯不规律，没有时间运动，生活习惯不好？这些问题都会让肠道越来越“懒“，造成便秘。于是，痘痘、口气和暗黄的脸色就接踵而至找麻烦啦！别担心，其实肠道也是可以通过运动来锻炼的。

　　有氧运动PK身体“中毒” 当肠道的运动能力下降时，身体就会出现种种“中毒”的状况，这时候就需要通过有氧运动让它重新运动起来。这套肠道活力操能通过简单的腰腹训练，在扭转和伸展的动作中，调动肠道的运动能力，加快肠道蠕动速度，并且帮助解决肠道不畅带来的3大问题！

　　清肠：提高身体的新陈代谢，帮助食物消化和吸收，防止食物残渣残留在肠道，缓解便秘情况。

　　排毒：将身体中不容易代谢掉的毒素清除出体内，提高肠道对营养的吸收能力，也有利于身体其他脏器的健康。

　　燃脂：能加速身体内堆积脂肪团的燃烧，让最令人头痛的体重问题得到缓解，时刻保持好身材。

　　肠道活力操动作要领一、热身动作 抱膝抬腿

　　站姿，将一条腿抬至与地面平行，双手抱住这条腿的膝盖，保持一秒钟，然后换另一条腿。这样双腿交替进行，持续两分钟。

　　小腿外踢

　　站姿，一条腿向外侧踢，去碰同侧的手，然后换另一边进行。保持一秒钟踢一次腿的节奏，坚持两分钟。

　　深呼吸

　　吸气，双手向上举到头顶，慢慢呼气。双手还原放在腹部，吸气，感觉腹部向外鼓胀，然后呼气，腹部慢慢收回靠近脊椎。坚持两分钟。

　　二、动作要领 抱腿蹬车

　　仰卧，一腿屈膝抬起，用双手抱住，另一侧腿伸直，上身慢慢抬起，直至头和肩膀离开地面，眼睛看向伸直腿的脚尖。保持这个动作吸气，然后呼吸交换另一边。在这个过程中始终保持腹部用力。

　　提醒：如果觉得累了，可以选择头和肩膀不离开地面，以降低动作难度。

　　小船平衡

　　背部挺直，微微后倾。慢慢让双手和双腿离开地面，手和腿可以选择自己觉得舒服的任意姿势来配合。保持15秒以上，重复10次。

　　提醒：这个动作可以依据自己身体的情况量力而为。双手和双腿离臀部越远，动作的难度越大。

　　下蹲排气式

　　自然站立，双脚打开与肩同宽，身体向前弯曲，保持背部挺直，双手抓住小腿前侧。慢慢屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低位置，双腿外开，双手肘放在大腿内侧，五指合十，眼睛看向前方。保持15秒以上，重复10次。

　　提醒：整个动作过程中，背部都要保持挺直。

　　眼镜蛇扭转式

　　俯卧，双手撑地，上身慢慢抬起，用腰部的力量带动身体向一侧扭转，眼睛看向自己的脚部，然后换另一侧。

　　提醒：双手肘关节微微弯曲，但是不要耸肩膀。

　　双腿伸展

　　仰卧，屈膝抬起小腿，双手环抱小腿前侧，额头用力靠近膝盖。吸气，双腿伸直，向斜上方伸展，双手向头顶的方向伸展；呼气，双手经体侧画半圆，还原抱腿姿势，重复5-10次。

　　提醒：仰卧时，腰部离地面一个手掌的空隙，如果腰部向上拱起，可以把腿抬高一点，降低难度。（吴静）

()