孕妇腹胀怎么办,准妈妈可以从饮食上缓解腹胀,那吃什么好呢,如何吃法?
少量多餐
要有效缓解胀气,首先得改变饮食的习惯。如果准妈妈已经感到肠胃胀气,却还是在大量进补,在增加肠胃消化的负担下,只会让胀气情况更加严重。所以我建议,妊娠中晚期的准妈妈可采用少量多餐的进食原则,每次吃饭的时候记得不要吃太饱,每日三餐的习惯改成一天吃六到八餐,以减少每餐的份量,除了控制蛋白质和脂肪摄入量,烹调时添加一些大蒜和姜片,也可以减少腹胀气体的产生。
补充纤维素
准妈妈可多吃含丰富纤维素的食物,例如蔬菜、水果及含丰富纤维素的食品,蔬菜类如茭白笋、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜等都有丰富的膳食纤维;水果中则以柿子、苹果、香蕉、奇异果等含纤维素多。纤维素能帮助肠道蠕动。流质的食物虽然较好进食,但却并不一定好消化,因此准妈妈可选择半固体的食物。
细嚼慢咽
准妈妈在吃东西时应保持细嚼慢咽的习惯,进食时不要说话,避免用吸管吸吮饮料,不要常常含着酸梅或咀嚼口香糖等,都可避免让不必要的过多气体进入腹部。
避免产气食物
如果有较严重的胃酸逆流情况,则应避免甜食,以清淡食物为主,并可吃苏打饼干、高纤饼干等中和胃酸。胀气状况严重时,应避免吃易产气的食物,例如豆类、蛋类及其制品、油炸食物、马铃薯等,太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。
多喝温开水
孕妇每天至少要喝1500毫升的水分,充足的水分能促进排便,如果大便累积在大肠内,胀气情况便会更加严重。每天早上起床后可以先补充一大杯温开水,也有促进排便的功效。另外,在喝水的时候可以加入一点点的蜂蜜,能促进肠胃蠕动,防止粪便干结。
除了通过饮食的方式缓解腹胀问题,准妈妈还应保持适当运动,可促进肠蠕动,饭后散步是最佳的活动方式。如果腹胀难受时,可采取简单的按摩方法舒缓。温热手掌后,采顺时针方向从右上腹部开始,接着以左上、左下、右下的顺序循环按摩10 到20 圈左右,每天可进行2 至3 次。要注意按摩时要力度不要过大,并稍微避开腹部中央的子宫位置,用餐后也不适宜立刻按摩。
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A:孕妇出现腹胀可以轻轻的按摩一下腹部,促进排气,其次可以多散散步,吃一些容易消化的食物,清淡饮食,多吃新鲜的蔬菜或者水果。
张秀琼主任医师自贡市第三人民医院
A:孕妇腹胀的话,需要调整饮食,不吃产生胀气的饮食,,不吃寒凉或是辛辣食物。
张秀琼主任医师自贡市第三人民医院
A:建议平时少吃多餐,多吃新鲜的蔬菜水果,适量增加运动,促进肠蠕动,平时也要少吃多餐,改善腹胀打嗝的症状。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:在日常当中,孕妇也可以进行适当的散步活动,也有助于促进胃肠蠕动缓解腹胀以及便秘的症状。
林彬主治医师上海市第一妇婴保健院