为什么要做拉伸运动?
拉伸运动可以放松我们的精神,调整身体的状态,所以它应该成为你日常生活的一部分。规律的拉伸运动可以为你带来这些好处:
1. 缓解肌肉紧张,让身体更加放松。
2. 让身体更加轻松自如地运动,从而提高运动的成绩。
3. 能扩大身体的运动范围,比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。
4. 能防止肌肉扭伤。
5. 有助于保持身体的柔韧度,身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
6. 能让你的肌肉更加紧致,线条越来越流畅。
我们该怎么拉伸?
拉伸运动其实很简单,但是我们往往会采用很错误的方法——就是那种动作极快、并且将身体拉伸到疼痛的程度。这样的拉伸其实害处 多多 。其实,正确的拉伸运动是不会给你任何疼痛感的,你要学着将注意力放在你的身体上,在疼痛的时候,就说明你一定是有什么地方做错了,需要赶快调整。
随时都能做的拉伸运动
1.双手前行训练
这个动作可以帮你预防各种运动发生的小腿抽筋情况。
A.站立,双脚打开与臀部同宽,手臂放在身体两侧。身体向下弯曲,拱起臀部,膝盖保持挺直,将双手手掌支撑在地面上,并尽量靠近你的脚。
B.双手慢慢交替向前挪动,每次的距离保持在一个手掌的长度。直到身体呈俯卧撑姿势,之后回复站立姿态,休息1分钟再来一组。
2.侧卧展臂训练
这个动作可以帮你舒展胸、背部肌肉
A.身体呈左侧卧姿势躺好,面向左侧,双腿并拢,双手手臂向前平伸,掌心相对。
B.下半身保持不动,以腰部为轴,转动腰部,右手手臂同时向右侧打开,然后慢慢放下直到贴近地面,动作结束时,双肩都要贴在地面上。做完一组动作后,换另一边再做。每个方向做6次。
3.传统式压腿
这个动作可以让你的大腿前侧得到拉伸,缓解运动后的僵硬。
站立,左腿向前迈一大步,身体向前倾,贴近左腿大腿上面,右腿绷直,左腿小腿与地面呈直角。将髋部向下压, 直到产生舒适的拉伸感。必要时可以用一手撑在地面保持平衡。保持10~20秒,然后换一边继续。
窦性心动过缓一部分是见于正常生理情况,如人的睡眠状态,健康成年人,尤其是体力活动比较多的运动员,更容易出现窦性心动过缓。
2021-05-05 浏览(6636)
正常情况下,正常人冠状动脉是有一个很强的扩张能力的,比如说在剧烈运动的时候,冠状动脉的扩张可以达到在安静状态下的六七倍。
2021-05-02 浏览(9923)
半月板损伤之后,你得停下来,不要像以前那样去运动了。然后给让机体去修复。可以用理疗、热敷、用药,促进血液循环,促进修复。这样才能让半月板恢复比较好的状态,当然永远不可能恢复到以前状态了。
2021-03-08 浏览(2806)
...他就走不了路,每天坐在床上或者躺着,一直处于这么个状态,没有运动,他的心肺功能会很快的退化。
2021-01-30 浏览(1663)
A:亚健康体质生活上需要调整,不要熬夜,适当运动,促进睡眠,心情愉悦,按时饮食,必要时给予适当调节神经药物。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:建议每天可以适当运动,以自己不累为宜,可以增强体质,多吃易于消化的食物。
李欣主治医师佳木斯市中心医院
A:如果想达到预防的状态,在运动前应该适当的热身,然后注意关节部位的保护,可以佩戴一些护具。
于园园副主任医师宁夏医科大学总医院
A:运动性损伤主要还是以修复为主,可以考虑通过物理治疗的一些方式帮助改善达到恢复的状态。
于园园副主任医师宁夏医科大学总医院