养生须知:6种有益预防颈椎病的健身操
1、颈部绕环:姿势同上。首先低头,头部从左向右缓缓旋转2周,然后再从右向左旋转2周。重复5—10次。注意:抬头时吸气,低头时呼气。
2、拔伸牵引:两足分开同肩宽站立,两手交叉放在头后。首先头后仰,两手用力向上牵引,然后缓慢还原。反复练习5分年中。
3、前屈后仰:姿势同上。首先呼气时头部缓缓下垂,下颌尽量接触胸部;再吸气时,头部缓缓抬起;然后呼气时,头部缓缓后仰,眼睛看后上方;最后吸气时头部还原至正常位,平视前方。重复5—10次。
4、左右移动:姿势同前。首先呼气时头部慢慢地向左转动,眼视左后方;然后吸气时,头部还原至正常位;再呼气时头部缓慢地向右转动,眼视右后方;最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。
5、左右侧屈:姿势同前。首先呼气时头部缓缓向左侧屈,左耳触左肩;然后吸气时头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右侧屈,右耳触右肩;最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。
6、侧后上转:姿势同上。首先呼气时头部缓缓向左后上方转动,眼视左后上方;然后吸气时,头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右后上方转动,眼看右后上方;最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。
温馨提示:以上就是介绍的6种有益于颈椎病康复的健身操,希望对大家有所帮助,同时希望大家在日常的生活当中能够更多的注意保护自身的颈椎,不让颈椎受伤。
...此时主要是通过改变工作生活方式,减少低头时间,放松颈部肌肉和进行平板支撑、游泳、适当的对抗锻炼等进行保守治疗。若症状严重时,可口服非甾体类的抗炎药、局部热敷和康复理疗等。
2021-02-14 浏览(7135)
...惯,减少伏案工作的时间和强度。如果颈椎失稳,可以做颈部理疗,甚至戴颈托。还要做相关的体育锻炼。要提高自己的供血,增加心脏的供血能力,这样才能让我们头晕慢慢的缓解。
2021-01-30 浏览(8715)
预防颈椎病最主要的是避免长时间的保持一个动作,可以多一些预防颈部的运动,还有一方面要加强功能锻炼,如游泳、跑步等都是可以改善颈椎病的发生。
2020-11-30 浏览(7908)
一、双手交叉放于颈后,头部后仰,双手与之对抗,可锻炼颈部肌群力量,减轻颈部劳损;二、耸肩的运动。
2020-11-22 浏览(3612)
A:平时锻炼的时候,不要过于心急,要采用循序渐进的方法进行锻炼,注意休息,多喝水,可以外用活血化瘀消炎止痛的膏药来治疗。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:缓慢做伸颈运动,颈部前伸或者后伸;头,颈部向右,眼睛向右后方看;头颈向左转,眼睛向左后方看。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:平时养成良好的生活习惯,不要长时间的保持一个姿势,加强颈背部肌肉锻炼,多吃新鲜的蔬菜和水果,心情保持舒畅,早日康复。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:平时多注意休息,养成良好的生活习惯,注意保暖,不要受凉适,加强颈肩部肌肉锻炼,避免一个姿势过长,心情保持舒畅。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院