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病情分析：由于你是第一次锻炼，剧烈的运动会导致肌肉的拉伤或者是损伤，这个不必担心，适当的休息就没事了，这几天不要做激烈的运动，必要时到医院就医。

处理意见：平时锻炼的时候，不要过于心急，要采用循序渐进的方法进行锻炼，注意休息，多喝水，可以外用活血化瘀消炎止痛的膏药来治疗。