“怎么一过30，这体质就明显不如从前了呢?”32岁的小霞在一家事业单位工作 ，近来她感觉自己的健康状态越来越不好。加班时间长了会腰疼，在办公室坐时间长了会长小肚子，就连她最喜欢的羽毛球现在也不敢多打，只要打时间长了就浑身酸痛。这可怎么办呢?小霞想在新年为自己制定一份健康计划，但怎样才能制定一份适合自己的健康计划呢?

　　医大二院营养科的王景顺主任这样说：要制定一份可行的健康计划分5个步骤。

　　1、开始计划自己的饮食了。对于饮食计划，一定要有心理准备，改变原来的习惯可不是那么容易坚持的。

　　2、运动计划。可以根据自己的习惯来制定运动计划，找出自己最喜欢的运动方式和运动场所，这可是让你能够坚持下去的关键。

　　3、要调查研究。其实就是研究自己，要清楚自己的健康状况、饮食习惯和运动习惯，根据情况对症下药，这样制定的计划才切实可行。

　　4、还要对自己的计划进行评估反馈。你需要做的是不断进行阶段性总结，然后来评估自己的计划，改掉其中不合适的部分，但坚决不能半途而废。

　　5、要制定目标。好的目标应该是这样的：有时间，有量化的标准。比如，我要在2个月内，减去5斤肉，10分钟能跑到2000米。这样的目标看上去可行，又有衡量的标准。