健康的身体,良好的心理状态,是事业成功与家庭美满幸福的保证。成年人是社会的中坚、家庭的支柱。由于他们工作中要多做贡献、与周围人群进行交往,在家中又要尽到敬老育幼的责任。
社会角色的冲突,使这一人群无论在体力上还是精神上付出都很大,加之工作压力大,生活方式不良,严重损害着中年人的身心健康。因而,合理安排好工作、生活、学习和运动,努力摆脱情感上的不愉快,可有效保持身心健康,避免进入各种急、慢性病高危人群的行列。
人到中年应注意自我保健,把健康身体看成自己的财富,对自己的身心健康应加倍负责与保护。
首先,应注意保健,积极应对压力,放慢生活的步调,或改变生活方式,通过轻松的户外活动或自己感兴趣的特殊技艺来减缓压力、舒展身心,防止身心疾病。
其次,是理智并控制情绪。在理智与情感有冲突时,要善于做到通情达理、顺理适情、知情入理,学会调节情理之间的平衡,保持良好的心理状态,做到知足常乐,就能保持心理健康。
再有,要科学用脑,讲求用脑卫生,争取消耗最小的脑力而发挥其最大的作用。中年人担负着社会和家庭的双重角色,无论体力或脑力劳动者,都有许多事情需要用脑,因此,讲究用脑卫生,可发挥脑的最佳功能。
另外,要做到加强运动。运动可以储备生命力,保持旺盛的工作精力和能力,改善呼吸功能,增强心脏收缩力,加速血液循环,强筋健骨,延缓衰老。
总之,保持身心健康应努力做到“三个平衡”,即消耗和供给之间的平衡、睡觉与醒觉之间的平衡、精神与躯体之间的平衡。
中年女性在饮食上应适当掌握进食量,如果进食不当、活动减少,很容易患肥胖症、糖尿病、高血压、心血管疾病等。保持消耗和供给之间的平衡,需摄入足够的优质蛋白质,如乳类、鱼、瘦肉、鸡蛋、豆制品等,以维持细胞功能和修补体内的组织;
蔬菜、水果和谷类富含矿物质和维生素,可使身体保持活力,预防便秘;增加钙的摄入可有效预防骨质疏松。另外,紧张劳动后,应保证充足的睡眠,每晚6-8小时安静的睡眠,可保持睡觉与醒觉之间的平衡;身体疲劳后可以用脑力劳动来调整,精神疲劳可进行体力活动调节,以保持精神与躯体之间的平衡。
中年女性应坚持以有氧运动为主,运动时应注意:
1、逐渐增加运动量,速度和力量要适宜;
2、避免运动过量,以不感到疲倦为宜;
3、若体重过重,且有心血管疾病的家族史或是久坐的工作,应经过健康检查后,根据运动处方来进行锻炼。
贲门炎发展到贲门癌,并不是一个必然的过程。贲门炎患者一般通过药物治疗可以取得一定的疗效,不会发展为贲门癌。若患者不注意身体情况,不注意保养,则可能发生病变从而发展为贲门癌。
2020-05-06 浏览(3923)
姜水泡脚可以改善身体末梢的血液循环,从而改善手脚冰凉的症状。姜水泡脚可以保养肾脏,改善下肢供血不足的情况。姜水泡脚也可以治疗脚气。
2020-04-23 浏览(2890)
宫寒首先要全面的保暖、驱寒暖宫、注意给小腹、腰部以及双足保暖。其次重视自我的保养,调节身体的健康,做到起居有规律,营养均衡,保持良好心情。最后还要多运动,经常的运动可以促进血液的循环,提高身体抵抗力。
2019-07-02 浏览(6769)
A:以在医生的指导下适量服用一些调理神经和身体的激素,另外进入老年要注意钙质的补充,以防出现骨质疏松的情况,平时适当的参加一些体育活动,要多锻炼身体增强身体素质。
张印星副主任医师黄石市中心医院
A:通过饮食方面以及作息生活方面都要有规律,适度锻炼身体,能够提高免疫功能,增强个人体质。有利于保养卵巢。
田燕主治医师邹平市中医院
A:平时要避免长期的熬夜,不要抽烟和喝酒,少吃辛辣刺激的食物,多多锻炼身体。
李荣光副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:绝经以后身体素质会慢慢下降,骨质也会下降,适当的进行日照,促进钙质吸收,防止骨质疏松的发生。搭配低盐低脂的饮食习惯。
杨芳主治医师淮南市第一人民医院