夏季闷热的天气使户外健身的人少了,而走进健身房的人却更多了,健身运动已成为现代人的时尚,可是健身像所有运动一样都有着严格的要求,如果盲目健身效果也许会适得其反。
不做热身和伸展活动。
对肌腱、肌肉和关节来说,举重是一项十分激烈的运动,所以在进行举重锻炼前一定要做一些适当的热身运动,让身体充分活动开,这样就不会使身体受到伤害。在举重前先用较轻的重量热热身,或者做做伸展运动,否则会对你的身体造成非常严重的伤害,轻者拉伤肌肉,重者损伤关节。不做准备活动会降低运动的效率。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样,是获得最理想效果的重要一步。
不写健身日记。
有人对健身运动很上心,训练也十分刻苦,可是训练完后累得什么都不想干了,更不用说记训练日记了。为了保持健身的连贯性,尽量多做一些训练记录,把每一次锻炼的时间、使用器械的类型和重量以及锻炼强度等记下来,这种习惯可以让你对自己的进步心中有数。
从不改变健身安排。
健身要有常性,不能今天练这个,明天心血来潮去练那个,应该制定一个训练计划,一旦定下来就要遵守这个计划去进行锻炼,可是,这并不是说一旦制定了计划就一成不变了。有些人一年下来执行同一个计划而不改变,这是不对的。如果你想有一个长久的效果,那么就应该每过两个月就换一下训练计划,没有训练的多样性不可能达到令人满意的效果。改变训练计划并不是说要改变每一个身体部位的每一次锻炼,如果一项锻炼效果很好,也适合你,你不妨就继续坚持,只是改变一下角度、强度或者时间长度,这可能会让你觉得更有趣,效果也会更好。
过度使用肩带和腰带。
当提重物时,肩带和腰带是不错的工具,但不能经常使用,否则会右相反的效果,会使你的肌肉不能平衡发展,另外,过度使用也会造成严重伤害,所以要有节制地使用。
错误的饮食习惯。
其中包括没有进食规律、挑食偏食等。蛋白质是增加肌肉的主要营养成分,如果要想拥有并保持一个健康的体格,还要补充碳水化合物以及其他必须的营养。还要考虑其他的营养问题,比如每天要摄入足够的热量,喝大量的水。
专家提示:首先家长要明确只有在孩子体温超过37.5才是异常症状。如果孩子体温超过37.5度,首先要通过物理降温的方法来降低温度。
2024-06-30 浏览(2068)
三个月的新生儿老是吃手,要结合宝宝的其他症状来进行判断是否要处理。
2024-06-09 浏览(4779)
如果出现水泡时就要说明已经形成了二度烫伤。二级烫伤是已经伤到了真皮层、网状层受损,只建议患者应该立即用冷水冲洗患处。
2024-05-26 浏览(1506)
中耳炎患者如果出现了发烧的症状,说明疾病已经发展到全身的阶段,此时就要及时去医院治疗。
2024-04-12 浏览(3844)
A:根据引产情况,应酌情使用宫缩药物和抗生素,促进子宫修复,减少出血,预防感染。引产后一个月内禁止同房。这个时候要多注意外阴的卫生,小腹和外阴要干净。引产后最好等1年再怀孕。
况雪静主治医师淮南市第一人民医院
A:男性在备孕期间需要注意养成良好的生活习惯,并且要注意膳食均衡,远离对身体有害的物质。
杨芳主治医师淮南市第一人民医院
A:男性体检前的一周不要吸烟和喝酒,因为喝酒会影响肝功能,不能暴饮暴食,不要吃高脂肪的食物。
任爱华副主任医师济宁市中医院
A:所以再出现生育能力问题受到影响的情况下,首先就要看精子质量的情况来判断。
戴利军副主任医师七台河七煤医院