脚踝不仅是人体重量的支撑点,而且是脚部血液流动的关口。如果脚踝老化僵硬,会诱发高血压,造成下肢动脉血管梗塞,甚至偏瘫。因此,中老年人特别是高血压患者,在家坚持做做“脚踝操”,对预防高血压引起的下肢血管病变很有好处。
脚踝操共分为四节。
第一节,伸踝运动 取跪姿,脚背朝下,上身缓缓向后仰,以拉伸脚踝前端肌肉和踝骨周围组织(此时脚踝部有酸痛感),其姿势应保持约1分钟。
第二节,踮脚运动 身体站直,双臂下垂,先将右脚尖踮起,身体随势向上顶,就这样踮起、放下来回运动,右脚与左脚互相交替进行,每脚运动10次。其主要作用是强化脚踝力量。
第三节,脚掌运动 可选坐在椅子或床沿上,一只脚着地,另一只脚慢慢抬起伸直,并伴随着自己的呼吸活动脚踝和脚掌。即呼气时脚尖尽量向下压,吸气时脚尖尽量往上勾。要求呼吸平稳,不宜太急,做到运气运腿并重,使小腿肌肉和脚踝血管得以舒松伸展,两脚各运动10次。
第四节,旋转运动 以跷二郎腿姿势坐在四方凳上,将左脚抬起,置于右侧大腿上,以右手握住左脚前掌,以左手握住左脚踝上方,使之不能移动,脚掌从右至左,从左至右慢慢旋转10次。再换右脚,方法同上。
在练习时,要循规渐进,量力而行,防止摔伤。
脚踝轻微骨裂大概需要一个月左右可以走路,每个患者的病情严重程度不一样,能走路的时间长短也是有差异的。
2022-09-05 浏览(4037)
引起结膜下出血的原因,有可能是自身患有糖尿病、高血压以及血液病或者动脉硬化等疾病,偶尔在用力打喷嚏或拎重物的情况下发生。
2022-05-03 浏览(1963)
如果周围性面瘫患者没有明显的高血压、糖尿病的现象的话,可以短期给予一些口服的激素来治疗,可以很好的减轻面神经的肿胀。
2022-04-28 浏览(9652)
神经衰弱的严重后果主要是长期睡眠不足带来的影响,比如高血压,长期睡眠不足、神经衰弱的话,血管总是处于一种比较紧张的状态。
2022-04-27 浏览(5446)
A:您好,您的这两个都是慢性病,主要在于保养,尤其是脚踝,这个主要是靠休息和局部治疗为主。我的意见是您采用中医小针刀治疗颈椎病,脚踝采用艾条熏和理疗治疗。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:最主要的就是明确诊断,在这期间还应该注意健康饮食,注意制动休息。平时也应该注意预防外伤。
徐志强副主任医师锦州市中心医院
A:脚踝扭伤首先要进行冷敷处理,在24小时之后进行热敷处理,可以擦涂活血化瘀的药酒。如果出现脚踝肿胀加重或者疼痛加重的情况,一定要及时到医院骨科进行治疗。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:所以在病人出现脚踝处浮肿以后一定要就诊,看是什么原因导致的。针对病因治疗来促进脚踝浮肿情况吸收消退。以恢复踝关节部位正常的屈伸受力活动。
王富主治医师济南市中西医结合医院