MM们要根据自己的情况来选择食物,看看哪些食物可以补充身体所缺的营养,同时可靠辅助营养素帮手,提高营养素的吸收量。其次,要减少脂肪和糖等高热高脂食物的摄入量,不要太晚进食。还要注意的是要养成良好的饮食习惯,不要抽烟。喝酒等。
一、白薯豆腐番茄汤
这道减肥汤虽然用料简单,可是味道鲜美,而且能有效去脂。
豆腐是高营养、高矿物质的低脂食品,当中含有的蛋白质有利于增加饱胀感,豆腐渣就可解除饥饿感和抑制脂肪生成。白薯能减少皮下脂肪,避免肥胖。番茄当中的茄红素对瘦身的作用就更不用说了。下面我们一起来看看这道瘦身汤是怎样弄的吧。
材料:白薯、豆腐、番茄、葱和胡椒等。
做法:
1.将所有材料洗净后,白薯切块,葱切段。
2.把备用的白薯和葱放进锅里,加入适量的清水,用大火煮。
3.水开后加入番茄,等水再煮开时转为文火。
4.文火煮20分钟后加入豆腐,再煮5分钟熄火调味即可。
二、凉拌仙人掌
仙人掌含有多种对人体有益的物质,如蛋白质、琥珀酸、酒石酸,维生素及糖类等。其中一种叫做丙醇二酸的物质,对脂肪的增长有抑制作用,可以用来减肥。
材料:仙人掌、胡萝卜、香油、味精、盐和白糖、
做法:
1.将仙人掌去刺切丝,加入适量精盐拌匀。
2.十分钟后加入清水,用来去除粘液。
3.去除水分后加入其他材料拌匀即可。
三、冬瓜烧香菇
冬瓜一直以来都是人们喜爱的减肥产品。它利尿祛湿,能够有效去除水肿,还能加快身体的新陈代谢,最主要的是可以抑制糖类转化为脂肪。长期食用冬瓜,一定能起到瘦身的作用。
材料:冬瓜、香菇、盐和味精。
做法:
1.先把香菇放进水里浸泡半个小时,待完全软化后洗净切块。
2.冬瓜去皮切成小方块备用。
3.在锅里加入油后烧开,倒进冬瓜、香菇和水,用大火烧。
4.等水烧开后,再煮15分钟就可熄火,加入调味料调味即可。
四、瘦肉山药炒木耳
黑木耳含有丰富的营养,能增强人体的抵抗力,同时也能去除体内的灰尘杂质,有助于消化。而山药的热量非常低,给人带来饱腹感,是一种很好的减肥食物。
材料:山药、黑木耳、瘦肉。
做法:
1.用清水浸泡木耳,待其泡软后洗净,去除根部后,切成小块。
2.把山药和瘦肉切成片,再往瘦肉中加入少许的淀粉、生抽和酒,拌匀后备用。
3.在锅里加入香油,烧热后放进肉片炒至熟透,然后盛出备用。
4.按照第3步的做法把山药和木耳煮熟,再把刚才煮好的瘦肉倒进去一起炒。1分钟过后加入调味料调味即可。
谁说减肥就等着增肥?谁说减肥一定要节食?今天教给大家的方法就是很有效地。
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A:这种状况下饮食上的主要还是以高钙食物为主,另外最主要是应该说一些骨肽帮助改善骨质代谢。
于园园副主任医师宁夏医科大学总医院
A:除此之外还可以吃一些中药来调理,比如黄芪,阿胶,川穹,何首乌等,可以缓解女性痛经的情况,平时增强体质,少吃辛辣刺激类的食物。
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:如果要减肥,尽量避开月经期。临床不推荐节食和口服减肥药物的方式。很多的减肥药物对肾功能都有损伤。所以女性应用减肥药物需慎重。减肥主要以控制饮食和适当运动为主。
侯杰主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院
A:女性补钙还可以通过食疗的方法,比如多喝牛奶和骨头汤,避免服用葡萄糖酸钙。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院