今天教你如何活用办公时间做减肥操,提高燃烧脂肪的效率,让你瘦身一直不停!
减肥操1、浅坐后倾
一分钟消耗热量:7大卡
一套动作= 10秒×3次,每天做5套
1、双腿并拢屈膝,浅坐于椅子上,两脚彻底着地,上身挺直,收起腹部,腰背尽量往上拉伸,令上身与大腿、大腿与小腿个成90度直角,两臂伸直,手扶椅子两侧,腹式呼吸并准备。
2、腰腹施力,上身往后倾,下巴微微仰起,肩胛骨往前收拢,令胸廓内收,两臂往前伸直,双手扶在膝盖上,上身不要依靠椅子的靠背,腹部肌肉收紧,保持姿势10秒后恢复。
作用:
提高新陈代谢,锻炼上腹与侧腰,改善便秘、寒症与腰痛。
减肥操2、扭脚抬腿
一分钟消耗热量:3.1大卡
一套动作= 左右扭脚各30秒×2次,左右抬腿各10秒×3次,每天做3套
1、浅坐与椅子上,左腿往前伸直,脚跟着地,往后压起脚掌,右腿屈膝,上身微微往前倾出,腰腹收紧,双手扶着座椅的前侧,将左脚往外侧扭动脚腕30秒。
2、双手扶在座椅的两侧,撑直两臂和上身,同时往上垂直抬起左腿,膝盖保持绷直,脚跟离地后,脚掌依然往后压,保持姿势10秒。
作用:
提高新陈代谢,锻炼大腿、膝盖与小腿,消除水肿,改善膝盖疼痛。
减肥操3、拉背起立
一分钟消耗热量:7大卡
一套动作= 4秒×1次,每天做50套
1、双腿屈膝浅坐于椅子上,两脚微微张开,腰背往上拉伸,腹部收紧,头微微低下,全身重量落于两脚上,双手自然放在大腿上。
2、然后腰背继续往上拉伸,带动臀部离开座椅,全身站立起来,两臂垂于两侧,坐下的时候,保持上身不要往前倾,臀部垂直落下至座椅上。在坐下或站立时,腰腹汇聚力量,收紧并停止,先保持小腿与大腿、大腿与上身各称90度的半蹲姿势静止2秒。
作用:
提高新陈代谢、锻炼大腿、臀部,改善寒症、膝盖疼痛,消除水肿。
已上几种减肥操大家可以在日常生活工作中进行。
对于新生儿呼吸暂停的状况,医护人员要及时做好相应的护理工作,保持一个相对温暖的恒温的环境,避免患儿出现受凉的情况。
2024-05-04 浏览(4128)
新生儿呼吸暂停是指新生儿呼吸系统的气体停止交流或是呼吸系统停止工作大于20秒钟,伴有或不伴心率的下降。
2024-02-16 浏览(2992)
孕期由于孕激素水平的升高以及孕晚期子宫的增大,会导致女性出现便秘。
2023-11-03 浏览(5474)
女性在怀孕期间多吃水果,因为水果中不仅富含各种维生素,可以帮助孕妇补充维生素。
2023-10-21 浏览(5797)
A:现在很多女性为了减肥,过度的节食也会造成月经不来,要放松心情,正确地对待生活和工作,不要有压力。也可以去医院做一个详细的检查。
杨芳主治医师淮南市第一人民医院
A:...、营养过多、产后腹肌松弛是产后肥胖的主要原因,产后减肥的方法包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等,其中,运动减肥是通过合理适当的锻炼达到减肥的目的。在运动锻炼减肥的同时,也要注意控制饮食,合理...
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:单纯口服减肥药很难达到减肥的效果,最好配合低热量饮食和有氧运动、抗阻力运动效果更好。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:减肥药有奥利司他胶囊,可以抑制肠道对脂肪的吸收,左旋肉碱,可以促进脂肪的燃烧,转化为热量,还有就是二甲双胍、利拉鲁肽减肥效果明显,但目前只批准用于糖尿病病人。
武玮主治医师亳州市人民医院