很多女孩子都在看着圆滚滚的自己不解,为什么自己会发胖呢?天生的体质能改么?其实导致肥胖的遗传问题几乎是不存在的,多是女孩子们在日常的生活中存在一些不良的习惯。
一、零食就在放在手边
零食是最主要发胖的原因之一,很多女生不管肚子饿不饿都喜欢吃零食,如果将零食放在电脑桌上,或伸手就能拿到的地方,就很容易让你吃进过多的热量。把高热量低营养的零食收到柜子里,让自己不会直接看到,而把健康的水果、麦片摆在桌面上,想吃东西时就吃这些,是一种不错的方法。
二、餐具过多进食量大
以用直径是30厘米盘子吃饭的人,和25厘米盘子吃饭的人做比较,相信前者的饭量一定要比后者多22%。使用的餐具容量大,那么就容易进食过量,所以不妨换成小一点的餐具,可以帮助你控制进食量。
三、用餐时灯光太亮
在灯光特别明亮的环境中用餐往往会给人带来压力,于是刺激了食欲,导致进食量过多,速度过快。不过太昏暗的环境也不利于用餐,用餐时灯光的亮度低于240瓦为宜。
四、水杯太粗大
人们在杯中倒饮料时,往往关心的是杯中饮料的高度,而不是实际的体积,因此,粗大的杯子往往会更容易让人摄入过多的热量。饮料本身就是高热量,这样一来控制不好就很容易过量。所以用大杯喝饮料也是导致你发胖的原因,建议在喝饮料时,选择苗条一点的杯子。
五、边用餐边看电视
很多人都有这样的习惯,边吃饭边看电视,或是边吃饭边上网,却不知这也是导致发胖的原因。一心二用会让大脑处于忙碌状态中,所以也就为脂肪囤积创造出了有利条件。
六、动感音乐让进食速度变快
虽然节奏感强烈的音乐可让工作中的人更有干劲,但是这可并不适用于用餐过程中。因为节奏感强烈的音乐会让你随着节拍加快进食速度。
七、爱吃咸味食物的人更易发胖
喜欢吃咸味重的人往往更容易发胖,这是为什么呢?盐不含热量,怎么会发胖?盐让你发胖的过程会在你不知不觉中开展,身体中过多的盐分会改变身体制造和代谢脂肪的习惯。高盐分的饮食能够促进胰岛素分泌,过量的胰岛素会让身体觉得目前的糖分还不足,所以就要不断储存糖分,但其实却创造了多余的糖分,这些多余的糖分就会转变成脂肪。于是,你的身体就会有越来越多的脂肪囤积下来。
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A:建议评估病情后,有必要加用吗替麦考酚酯或者是环孢素软胶囊帮助患者糖皮质激素减量,同时要严格控制饮食。
杨亚梦主治医师荆州市第一人民医院
A:晚上吃薯条具体能够发胖,挤进这个并没有绝对的数字,只是容易导致身体发胖。还是要加强运动,平时要避免这种不良的饮食习惯。
张艳凯副主任医师开封市中心医院
A:水果干或者果脯类的零食吃了不会发胖,且这些零食中保留了一定量的维生素可以促进肠道的蠕动。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院
A:如果出现这种症状,考虑可能会有发胖的可能性,还是要适当的调整饮食,适当进行活动。
张艳凯副主任医师开封市中心医院