今天介绍的是如何锻炼肺活量的一些方法,希望对您有所帮助!
1.伸展胸廓
站立且双臂下垂,两脚间距同肩宽。吸气,两手经体侧缓慢向上方伸展,尽量扩展胸廓,同时抬头挺胸,呼气时还原。
2.转体压胸
站姿同上。吸气,上身缓慢地向右后方转动,右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部,同时呼气。向左侧转动时,动作相同,方向相反。
3.交叉抱胸
坐位,两脚自然踏地。深吸气,然后缓缓呼气,同时两臂交叉抱于胸前,上身稍前倾,呼气时还原。
4.双手挤压胸
体位同上。两手放于胸部两侧,深吸气,然后缓缓呼气,同时两手挤压胸部,上身前倾,吸气时还原。
5.抱单膝挤压胸
体位同上。深吸气,然后缓缓呼气,同时抬起一侧下肢,两手抱住小腿,并向胸部挤压,吸气时还原,两侧交替进行。
6.抱双膝压胸
直立,两脚并拢。深吸气,然后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,双手抱膝,大腿尽量挤压腹部及胸廓,以协助排除肺中存留的气体,吸气时还原。
注意:
1.以上“呼吸健肺操”可以依次做完,每次重复5~8次;年老体弱者,也可选其中二三种做,每次重复10~15次。每天做2~3遍。
2.做操时以腹式呼吸为主,要求吸气深长,尽量多吸;呼气缓慢,尽量呼尽,在做完每一个动作时,应保持姿势数秒钟,然后再做下一个动作。
老年朋友们,这些锻炼肺活量的方法您学会了吗?经常做这方面的运动不仅能让肺功能越来越强大,还能促进支气管炎、肺气肿等慢性肺部疾病的康复。
影响肺活量的因素有很多,例如年龄、性别、体重、胸廓形态等,一般年龄越大肺活量越低,男性的肺活量相对也比女性要高。
2020-08-18 浏览(8186)
不同性别、年龄、身高不一样的人群,肺活量也是不同的,因为肺活量本身就不是一个固定的数值,而且会呈进行性的下降。对于发现肺活量下降的人群,一定要及早的明确原因,根据病因积极干预治疗,防止肺活量进行性下降...
2020-08-18 浏览(8553)
肺活量是评估人类呼吸功能的重要指标,肺活量与人们的年龄、性别、体重、胸廓形态等因素有关。
2020-08-18 浏览(4296)
吸烟对肺功能的影响是非常大的,人的肺活量随着年龄的增加会逐渐下降,而吸烟的人群会进一步增加肺活量下降的速度,相比不吸烟的人群,吸烟的人群肺活量变化会更明显,所以对于吸烟的人群,要劝阻患者戒烟,也可以降...
2020-08-18 浏览(8505)
A:肺活量有成人的标准,通常男性肺活量应在3500到4000ml,女性略低,通常应在2500到3500ml。肺活量不是一成不变的,因年龄不同,肺活量也会不同。
陈颖副主任医师佳木斯大学附属第一医院
A:肺活量体重指数公式,肺活量体重指数=肺活量除以体重。每一个人的健康状况不同,肺活量体重指数也是有差别的。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:可以锻炼肺泡的收缩功能,有利于人体的健康长寿。常用于锻炼肺活量的运动,有快走慢跑游泳,以及吹乐器等都可以增加肺活量。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:在临床上一般要给予运动健身,比如慢跑,游泳,太极拳,爬山能够增强心肺的功能,提高肺活量,能够增强肺的免疫功能。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院