一:睡前减慢呼吸节奏
睡前可以适当静坐,散步,看慢节奏的电视,听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,最好的办法是趟在床上做几分钟静气功,做到精神内守,入睡后,睡眠质量才会最好。
二:养成良好的作息习惯
尽量争取晚上10点就洗漱上床,如果实在每天晚上要到两三点才能入眠,早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起,只有这样坚持不懈,优质的睡眠才有可能回到我们身边。
三:心理上放松自己,不要老觉得自己睡不够
事实上,人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠两个阶段。生理睡眠就是指人每天的睡眠时间若有达到3.5个小时,就完全可以满足人体的需要。而心理睡眠就是人的潜意识对睡眠的一种满足感。所以临睡前越放松越好,不要担心自己今天可能还只是睡三四个小时,担心睡眠不足影响第二天的工作。
四:睡前用温水泡脚入睡最好
如果睡前用温水泡脚,有条件的再辅以足底按摩,效果最佳,因为可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火既济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然起到最佳境界。
五:借助调理型的食疗法
纯天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝。百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果,平时可以多吃一些类似食物。
六:营造良好的睡眠氛围
慎选睡床和枕头。专家指出,白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠,要论对身体有益,还是木板床好。如果非要弹簧床,也不要选择太软的。此外,还要注意枕头的高度,科学的枕头高度应为6-9厘米。另外,卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟,适合卧室放的是电子钟。
失眠的患者并发抑郁的几率是非常高的,应该尽早到正规医院采取标准的、合理化的治疗。
2022-01-28 浏览(9289)
失眠药物的治疗应该遵循个体化、按需和间断的原则。首选短效或者中效的苯二氮卓类药物,或者退黑素受体的激动剂。
2021-12-04 浏览(9795)
情况如果严重的伴有失眠,建议大家还是应该到正规的医院去就诊,检查明确诊断以后,那么可以也服用一些安眠的药物来解决这些问题。如果症状不严重的情况下,那么建议大家还是应该正常平常心对待就可以。
2021-01-28 浏览(6375)
...西也不相同。如果肾阴虚出现盗汗,烦躁、手足心出汗、失眠、腰膝酸软等症状。在日常生活中可以选择性食用药食同源的补肾阴的东西。比如桑葚、百合、黑芝麻、枸杞子、麦冬、石斛等,还应该多吃温凉的水果,像梨、苹果...
2021-01-07 浏览(1465)
A:建议有乙肝大三阳的病人也不要过于担心,平时注意戒烟戒酒,定期复查肝功能,肝胆彩超和乙肝两对半就可以了。
夏云连主治医师亳州市人民医院
A:目前在治疗上主要还是以对症处理为主,这一患者还是应该积极的治疗,这样才能有效的缓解症状,平时也应该注意健康饮食。
邸志勇主任医师黑龙江省医院
A:骨折以后平时多注意保暖,避免受凉,避免患侧肢体过度受力活动,可以吃点高蛋白的豆制品,奶制品,鲜奶,瘦肉,鱼虾之类的药物,配合新鲜的水果,蔬菜,可以喝点羊汤,有助于肠胃炎恢复。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:应该根据具体的情况进行适当的处理,如果是中风后遗症引起的,可以采取中医的针灸治疗,如果是睡眠姿势不正确导致的,应该改正这种习惯。
路华副主任医师贵州医科大学第三附属医院