尽管瘦身运动可能减小胸部,但做一些恰当有效的运动,可以增强乳房的韧性和弹性,乳房会变得结实、坚挺、饱满、秀美。39减肥小编推荐你美乳瘦身小运动,让你减肥不减胸哦!
一、具有美乳功效的瘦身运动
牵拉运动
1、站或坐着;
2、两臂放在身体两侧,缓慢向两边举起,达到头肩之间的高度后,再慢慢向前举;
3、当两臂快要相碰时停止;
4、两臂分开,还原并使肌肉放松重复5遍。
屈伸运动
屈伸运动与传统的俯卧撑很像,即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作,身体尽量下垂,把胸肌充分拉长,再用力撑起。
推前运动
1、坐好后,两臂向前伸,手肘弯曲;
2、两手相握并用力向前推,从1数到6后,再放松双手;
3、可连续做几遍。
游泳
我们都知道游泳是大多数女性喜欢的减肥运动,游泳对乳房的健美确实是大有益处。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼,胸肌也会格外发达。
二、专门丰胸的小动作
简易举重
1、躺在地上,双膝屈曲。
2、双手紧握哑铃,伸向两边。手肘微微屈曲,抬高离地约四寸。
3、将哑铃慢慢举向上。
4、将哑铃慢慢放下,呼气。
5、重复动作3及4次,吸气。
上肢训练
1、跪在地上。
2、俯身向前,双手放在地上,两手距离约等于肩宽。
3、保持背部挺直及臀部收紧。
4、双臂慢慢屈曲,胸靠向地面。
5、当落到身体最低点时,慢慢将身体向上推,回到原位。
6、重复动作4-5次。
减肥不减胸饮食补充很重要
为了减肥,有些女性特别限制脂肪的摄入量,结果造成营养不良,身体消瘦从而导致乳房变小,大大降低了美感。所以在减肥期间更应该注意饮食上的问题。
1、补充脂肪。乳房组织中脂肪较多,是一个贮藏脂肪的仓库。因此,为了乳房发育,应适当食用一些含脂肪丰富的食品,如肉、禽、豆类等。
2、补充水分。多饮水对乳房的健美作用很大。
3、补充胶原蛋白。乳房健美标志之一,是光洁度好,弹性不粗糙。为此应摄取足够的胶原蛋白以营养乳房。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时,还应多吃一些橘子、胡萝卜、蛋类等等。
4、激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起重要作用。应多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物。如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油等。维生素B族也有利于激素合成,它存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中。
推荐几种食物帮你丰韵性感:黄豆+青豆+鸡翅;枸杞+酒酿+鹌鹑蛋;花生+黑芝麻。
贴心推荐:日常护乳
1、注意姿势。女性的背部与乳房的健美关系密切。走路时背部平直,乳房自然就会挺起;坐立时也应挺胸抬头;睡眠时要取仰卧位或侧卧位,不要俯卧。
2、每日清晨或夜晚做数次深呼吸,可使胸部得到充分发育。
3、胸部按摩,正确方法每日按摩美胸。
4、做好胸部健美。主要是加强胸部的肌肉锻炼,如适当多做些扩胸运动或俯卧撑、扩胸健美操等。
5、合适的胸罩。选择一款适合自己的胸罩非常重要,它可以有效地保护你的胸部,衬托到合适的位置,减少地心引力的作用,减少外界对它的伤害。
A:您可以进行有氧运动,比如慢跑,快走,仰卧起坐,瑜伽等锻炼。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:建议平时做好生活调理,每天应该一日三餐,这样食物可以较为均衡的为人体提供热量,主要选择粗粮作为主食与绿叶的蔬菜作为副食,并且控制一定的量,一日最多能够摄取2500卡的热量。保持良好的运动习惯,主要是选择一...
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:在哺乳期间可以适当的注意一下,比如适当的运动,多吃新鲜的蔬菜和水果,少吃甜的和太油腻的,这样能够保证母乳喂养,也能使自己的体重慢慢减下来。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:想要减肥可以通过合理的饮食和适当的运动。运动可以把体内多余的脂肪消耗达到减肥的效果。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院