想减肥瘦身,却又懒得动起来,这样的人适合用瘦身食谱来造就自己的身材,一周的食谱很重要,每天,早餐,中餐,晚餐都是一天的必修课,怎么吃法很值得深思,特别是想要减肥的MM,让食谱来改善你的身材吧!
星期一
早餐:A餐:小笼包3个+豆浆(米浆)B餐:葡萄袖(苹果);
午餐:A餐:鱿鱼(肉)羹(勿加沙茶)B餐:培根(鲔鱼)三明治+低脂鲜奶;
晚餐:A餐:糙米片(麦片)B餐:烤土司1片+牛奶(咖啡);
睡前瘦身操:立正站直,右脚往后向上抬,脚跟要贴著臀部,用手支撑住,另一只脚跟要尽量向上踮,持续3~5秒,之后换脚继续重复动作30次。
星期二
早餐: A餐:咸粥(口味任选)B餐:三明治(口味任选)+柳澄原汁;
午餐:A餐:阳春面B餐:不加料面包1个+牛奶(咖啡);
晚餐:A餐:米粉汤B餐:烤土司1片+牛奶(咖啡);
睡前瘦身操:躺在床上,双脚弯膝(脚底要踩在床上),臀部抬高停约3秒后放下,做50次。
星期三
早餐:A餐:蛋饼+牛奶(咖啡)B餐:烤土司2片+柳澄原汁;
午餐:A餐:烫青菜(只加盐)+香姑蔬菜汤B餐:鲔鱼三明治+低脂鲜奶;
晚餐:A餐:糙米片(麦片)B餐:苹果(葡萄袖);
睡前瘦身操:立正站好,一脚往后踢(抬)停约3秒,做10次后换脚,各做30次。
星期四
早餐:A餐:馒头+豆浆(米浆)B餐:小黄瓜三明治+低脂鲜奶;
午餐:A餐:阳春面B餐:培根蛋三明治+柳澄原汁;
晚餐:A餐:蔬菜豆腐汤B餐:烤土司1片+低脂优酪乳;
睡前瘦身操: 立正站直,右脚往后向上抬,脚跟要贴著臀部,用手支撑住,另一只脚跟要尽量向上踮,持续3~5少,之后换脚继续重复动作30次。
星期五
早餐:A餐:清粥小菜B餐:烤土司2片+柳澄原汁;
午餐:A餐:蛋炒饭+无糖红茶B餐:鲔鱼三明治+低脂鲜奶;
晚餐:A餐:黄豆莲藕汤(萝卜排骨汤)B餐:糙米片(麦片);
睡前瘦身操:仰卧,双腿弯膝,双手扶著头持续向上抬离地面,做50次。
星期六
早餐:A餐:水煎包(小2个)+豆浆B餐:烤土司2片+牛奶(咖啡);
午餐:A餐:广东粥B餐:火腿蛋三明治+水果原汁;
晚餐:A餐:蔬菜萝卜汤B餐:糙米片(麦片);
睡前瘦身操:立正站好,一脚往后踢(抬)停约3秒,做10次后换脚,各做30次。
星期天
早餐:A餐:馒头+豆浆(米浆)B餐:低脂优酪乳;
午餐:A餐:凉面+无糖红茶B餐:鲔鱼三明治+柳澄原汁;
晚餐:A餐:四神汤B餐:糙米片(麦片);
睡前瘦身操:躺在床上,双脚弯膝(脚底要踩在床上),臀部抬高停约3秒后放下,做50次。
正常情况下,甲流一般需要1到2周左右才能痊愈,治疗过程中可以使用抗病毒药物和中成药对症治疗。
2023-07-23 浏览(6631)
感染甲流后几天才能好,并没有一个具体的数据。从正常的情况下来看,一般在1~2周左右就可以痊愈。
2023-07-17 浏览(2194)
肺结节具体吃什么药物散结快,并没有一个很明确的规定,关键在于针对病因进行治疗,这样才能达到快速散结的效果。
2023-06-25 浏览(5894)
孩子长股癣建议患者立即就诊,在医生指导下来服用抗真菌的药物进行治疗。
2023-02-26 浏览(7305)
A:您好,这个主要是控制每天的热量摄入,然后做局部的体育锻炼,比如仰卧起坐等。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:饮食上均衡,避免吃一些油腻高脂肪的食物,少吃甜食,多吃一些新鲜蔬菜水果,减少热量的摄入,同时可以到中医或内分泌门诊采用针灸或药物的方法进行减肥。
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:鼓励多运动,肥胖或超重,需要运动,控制体重,饮食少吃肥肉、动物内脏,少吃甜食,可以吃降脂药。
杨庆玺副主任医师山东省泰山医院
A:减肥总的原则是控制总热量摄入,结合有氧和无氧运动,如果自己耐力不佳,可以配合一些减肥药物,如利拉鲁肽,奥利司他等。
武玮主治医师亳州市人民医院