谁说减压是一项持久的战争?当我们坐在家里舒适的沙发上聆听优美的旋律时,紧绷的神经立刻变得舒缓下来。如果继续尝试几个简单的瑜伽动作,让自己的身体在一呼一吸之间轻轻舞起,让自己的身体变的柔软、轻盈。
减压瑜伽--鸟王式
鸟王式
步骤:
1.坐在沙发边沿,眼睛平视前方。
2.双腿缠绕在一起,可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。
3.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。
4.呼吸要自然,保持30秒。
功效:放松小腿,有助于消除小腿的抽筋,还可以去除手臂的多余脂肪。
减压瑜伽--直角式
直角式
步骤:
1.挺直身体,两脚靠拢,双手扶住沙发靠背。
2.呼气,以脊柱基座为支点,直到背部和双腿形成直角。
3.在此期间,两眼始终注视双手;呼吸要自然,保持30秒。
4.恢复直立姿势。动作重复5次。
功效:放松两腿肌肉,纠正驼背和脊柱弯曲,消除身体的紧张感。
减压瑜伽--站立拉弓
站立拉弓
步骤:
1.手扶沙发靠背,眼睛凝视前方。
2.弯曲右侧膝关节,脚跟尽量靠近臀部。
3.右手扶住脚腕,呼气,身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。
4.保持30秒;换另一侧。
功效:可以去除腿部多余的脂肪,改善身体的平衡。
减压瑜伽--卧英雄式
卧英雄式
步骤:
1.跪坐在沙发上,眼睛平视前方。
2.膝关节并拢,两脚分开,脚趾向后。
3.臀部放落在两脚之间的沙发上,而不要坐在两脚上。
4.呼气,身体缓缓向后躺,尽量让背部平躺在沙发上;保持均匀呼吸。
功效:缓解去除脚跟疼痛,有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。#p#副标题#e#
减压瑜伽--双腿背部伸展
双腿背部伸展
步骤:
1.坐在沙发上,双脚伸直并顶住沙发的一侧。
2.吸气、抬双臂,呼气、双手握住沙发边缘。
3.抬头,眼睛向上看,感受脊柱拉伸。
功效:伸展整个背部,从而恢复精力让自己充满朝气;另外,腹部脏器受到挤压,可以有效改善消化功能。
减压瑜伽--蜥蜴式
蜥蜴式
步骤:
1.跪坐在沙发上,双膝并拢。
2.双臂向前滑动,弯曲手肘,双手握住对侧的肘关节。
3.呼气,尽量将胸部贴向沙发,臀部翘起,背部下推。
4.呼吸平缓,保持15秒。
功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。
减压瑜伽--眼镜蛇式
眼镜蛇式
步骤:
1.俯卧在沙发上,双脚可以搭在沙发的一边。
2.双手放在双肩下,吸气,缓缓抬起上身。
3.呼气,抬头,颈部放松,保持平缓的呼吸。
功效:有助于治疗各种背疼,舒缓、消除背部的僵硬和紧张。
减压瑜伽--脊柱扭动式
脊柱扭动式
步骤:
1.臀部坐在沙发上,双手扶住沙发的一侧。
2.眼睛平视前方,呼气,同时将身体转向沙发的一侧。
3.保持均匀的呼吸。
功效:放松各节脊柱,使背部肌肉更加富有弹性,同时去除腰腹部的多余脂肪。
怎么样?说了这么多,现在知道沙发瑜伽的好处了吧,那就赶快来轻松减压吧。
阴虚体质需要静养,要养阴,首先就要睡好觉,晚上早休息,让身体自然放松。平时也可以做一些打坐、瑜伽、深呼吸等。
2021-03-25 浏览(1742)
...运动。在好的差不多了之后,可以一些康复运动,可以做瑜伽、平板撑、腰背的拱桥锻炼,小飞燕这些方法效果都不错。
2021-02-05 浏览(1986)
...行放松训练,坐坐肩部外展拉伸等。也可以通过游泳、做瑜伽帮助缓解。
2019-09-10 浏览(4006)
...时要选择合适高度且质地柔软的枕头。也可以进行游泳、瑜伽的锻炼,或者行针灸、推拿、按摩等治疗。
2019-09-10 浏览(4017)
A:患者在生活中要放松心情,可以选择自己比较感兴趣的事情,也可以练瑜伽放松心情。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:孕妇做瑜伽需要在瑜伽师的指导下,尽量放松心态,怀孕期间尽量保持心情愉悦,孕早期禁止性生活,运动时间不要过长。
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:建议主要是放松心理调整好自己的情绪,如果长时间恢复不了,必要的时候也可以进行瑜伽等方面的练习,来促进阴道松弛度的恢复。
梁云云主治医师南昌市第三医院
A:平时饮食均衡,以低盐低糖低脂的饮食结构为主,并且保持全身放松,保持心情开朗,而且适当的运动健身比如慢跑,游泳,太极拳,瑜伽等。并且及时的治疗,比如降压,降血脂,降血糖。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院