不要以为拼命的运动就能有效瘦腿哦,尤其是小腿,过强过多的运动会造成小腿肌肉横向发展,结果会形成我们通常所说的萝卜腿。
小腿为什么不美,怎样解决?
原因1:遗传基因影响。天生小腿骨骼不够修长,小腿肚子较大。
解决方法:拉伸跟腱,提升小腿肌肉上升, 减少这个区域的松弛肌肉 ,转换为能量肌肉,改变肌肉走向。
原因2:爱穿不适合自已的鞋。由于小腿线条不太美,想通过细高跟鞋来拉长小腿,但由于小腿承受了过重的重量,腿部受力开始外移,造成小腿肌肉越来越外翻。
解决方法:走路时重心放在脚的正中央;不走“八”字步,走正步;不穿太高、鞋跟太细的鞋。
下面的几个瑜伽体式,对于有腿肚子较粗、腿部肌肉下垂、腿部肌肉松散、小腿肌肉外移现象的女生都很有帮助。通过脚趾回勾,推动和刺激腿部肌肉,帮助腿部肌肉的上提。通过双腿的一伸一曲,一勾一绷来修复腿部曲线,帮助将脂肪转换成能量。
动作提示:1.勾脚时,保持脚跟离地 ,抬腿时保持小腿伸直。2.保持双手垂直,背部直立。3.保持上半身与腿部的平衡。4.保持腹式呼吸的畅通。
双勾腿式——让小腿曲线更漂亮
取坐姿,上身直立,手臂打开 放在身体两侧,指尖点地;脚尖向回勾,脚后跟离地,试着向远处伸,膝盖窝贴地,膝盖窝尽量贴在地面上,收紧腿部肌肉,保持这个姿势2~3个呼吸的时间。
功效:收紧扩散的小腿肌肉,防止小腿肌肉外移。
单勾式——强力修复腿部曲线
在上一个体式的基础上,将右膝弯曲向回收,右脚跟点地,贴放在左膝盖旁。左脚脚尖回勾,脚跟离地,向前伸展,保持这个姿势2~3个呼吸的时间。再换边,交替练习1~4次。
功效:燃烧腿部脂肪·美化小腿大腿线条。
绷脚式——超简单收紧腿肚子
取坐姿,上身直立,手臂打开放在身体两侧,指尖点地; 双膝弯曲向回收,脚尖点地,保持这个姿势2~3个呼吸的时间。
功效:燃烧小腿脂肪,上提小腿肚。
勾抬式——试试看,一定有效的瘦腿法
取坐姿,上身直立,手臂打开放在身体两侧,指尖点地;双脚并拢,脚尖勾回,将右脚向上抬起,膝盖尽量伸直,左脚脚跟离地,保持这个姿势2~3个呼吸的时间,右腿落下放松。再换边练习。
功效:美化小腿大腿线条,收紧腹部肌肉。
一般情况下坐骨神经痛不会引起肚子痛,主要导致的是小腿后部和大腿的后部,臀部会有一些疼痛和不适的感觉。
2022-07-16 浏览(4309)
坐骨神经痛是指的坐骨神经分布区域的疼痛,一般的疼痛是从腰部、臀部、大腿后部、小腿外侧到足底的一个放射痛。
2022-04-02 浏览(7697)
不安腿综合征是指位于小腿的深部,在休息时出现这种难以忍受的不适,运动、按摩可以暂时缓解的一种综合征。
2021-12-06 浏览(5417)
坐骨神经痛的症状主要表现臀部、大腿后侧或者小腿后外侧出现疼痛、麻木或灼烧感,病情比较严重的患者会导致行走困难。另外,疼痛通常分为阵发性和持续性,经常在咳嗽或者打喷嚏以及进行拉伸下蹲动作时出现比较明显的...
2021-02-19 浏览(3485)
A:出现这种情况以后可以多并腿站墙根锻炼,用下肢矫形支具纠正一下,如果效果不好后期如果想要矫正就得行截骨矫形治疗了。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:所以这种情况以后,近期一定要多注意保暖,避免受凉,避免小腿部位过度受力的活动,休息时垫高患肢,禁食辛辣刺激食物,症状明显时可以行小腿部位热敷理疗,配合活血通络的药物。来促进小腿酸痛症状的恢复。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:出现这种情况以后,近期一定要避免蹲起跑跳登山的运动。多注意保暖,多注意小腿部位的卫生,症状明显时,可以行小腿部位热敷,配合活血通络的药物和非甾体类抗炎药物,来缓解小腿部位酸痛的症状。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:患者可以对小腿进行揉压,要保证合理的休息,不要过度的走路,可以用热水对小腿进行热敷。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院