有人习惯于慢慢骑;有人则是集中精力飞速骑一阵,然后就偃旗息鼓了;还有人喜欢快慢结合地骑。那么这些不同的骑车方式的健身效果又有什么不同呢?
长时间的慢速骑行
心率一般不超过最大心率的65%,持续20分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量,因此,比较适合以减脂为目的的肥胖者。
快速骑行
可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值。也就是说,剧烈运动后的身体不适感将会被推迟,有助于我们从事更高强度的运动,或在高强度运动时坚持更长的时间。此外,快骑对心肺功能也颇具锻炼价值
快慢结合的骑行方式
除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外,还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导,采用更合理的快慢结合锻炼方式,还会取得更好的健身效果。
脚心骑车法
用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车,可以起到按摩穴位的作用。具体做法是:一只脚蹬车时,另一只脚不用力,以一只脚带动自行车前进,每次一只脚蹬车30~50下,在顶风或上坡时锻炼,效果更佳。
健身时最好将以上几种方式交替进行,但以其中一种为主,同时辅以其他方式,才能达到更好的锻炼效果。此外,健身者刚开始锻炼时,骑行速度不宜过快,时间一般为20-40分钟,期间如感觉疲劳,可隔一段时间慢速骑5-10分钟在以恢复体力,经过一个阶段后,再逐渐增加运动的强度和持续时间。
宝宝消化不良积食的治疗有很多方面,一般情况下可以选择应用一些改善消化的药物来进行对症治疗。
2024-03-01 浏览(7742)
得了肛瘘以后,首先要选择一家正规公立医院肛肠科进行检查,明确诊断后,根据病情给予对症治疗。
2021-01-16 浏览(7892)
...的一种胃粘膜炎症,也是胃炎的一种类型,治疗一般是以对症治疗为主,同时调整饮食和生活作息。日常的药物可以选择抗酸、解痉、止痛的药物,尽量选择清淡饮食,少吃辛辣油腻刺激性食物,减少烟酒的刺激。
2020-12-27 浏览(7795)
...性吸入性肺炎,应及早取出异物。化学性吸入性肺炎,以对症治疗为主。细菌感染者,根据经验或药敏试验选择有效抗生素。有痰者,予以盐酸氨溴索口服或雾化吸入。胃食管返流者,可以用质子泵抑制剂及胃动力药进行治疗。
2020-12-14 浏览(9909)
A:想要治疗心律失常,是需要通过采取适当措施,和科学的治疗方法才能很好的治愈此病,另外建议患者在治疗此病时,对于有冠心病等基础性疾病的患者,尤其要警惕心律失常的反复发生。
蔡丽娥副主任医师北华大学附属医院
A:建议完善上述检查,并且可以配合清胰利胆颗粒等相关的药物对症缓解,平常注意清淡饮食,注意戒酒。
张强主治医师山东省立第三医院
A:需要及时的对症治疗和病因治疗,目前选择的治疗方式是除了对症治疗以外,关键的抗病毒治疗主要选择干扰素雾化吸入,在利大于弊的情况下,可以选择抗病毒的药物口服。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:可以考虑对症治疗,比如调整植物神经功能紊乱的药物,可以选择使用谷维素,B族维生素。以及对症治疗,比如选择使用,益生菌以及健脾胃的中成药
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院