大家都知道进行提踵练习对锻炼小腿是有效果的，当然如果多做些变化式是不是更好呢？比如反向提踵练习，那么反向提踵怎么做呢？反向提踵有哪些注意点呢？下面跟本文一起了解下吧！

　　反向提踵教学

　　发展小腿的正面。许多有着优秀小腿的健身者们忽视了小腿正面的肌肉—主要是胫骨前肌，它能将小腿的内侧和外侧分离开来，并且让小腿看起来更加健硕。

　　动作要领：用你的脚后跟站在一个踏板上，然后尽可能放低你的脚趾。将它们向上收起，同时你也该感觉到正面大腿肌肉的下部区域已经得到了一个尽可 能充分的收缩。你可以靠着你自己本身的体重来完成20〜30次反复。而作为这个动作的一个变式，你可以让你的脚趾勾住一个稍微轻一些的重量，来给你的动作提 供一个额外的阻力。

　　反向提踵的注意点

　　由于动作幅度有限（所有的小腿练习都是如此），为了达到最佳锻炼效果，你应在不能再完成一次完整的反复之后，再用30秒尽可能多地完成几次小幅度反复。

　　伸出双手，帮助自己保持平衡，但什么都不要扶，这会大大增强这个练习的效果。当你可以什么都不扶地完成30次练习时，就可以开始试着只用一条腿来做这个练习了（你需要轻轻地扶着某个东西）， 等两条腿的小腿力量都用尽时，再什么都不扶地双腿一起做。

　　反向做提踵的作用

　　加大压力，更大的刺激小腿肌肉，感受小腿肌肉的拉伸感，呼气时抬起前脚掌跖骨，吸气时还原动作。

　　在熟练这个动作之后，肌肉的酸胀感会慢慢消失，因为你的肌肉已经对这个动作产生一定的适应性了，所以你需要尝试进阶版的动作。

　　你也可以利用门框等加大训练动作的幅度，会对你的小腿肌肉造成更大的刺激，但注意保持动作的稳定性。另外，增加训练菜单，保持对目标肌肉的刺激感，才能让肌肉的到全方位的训练，帮助它成长。（参考网站：闹钟健身网）